Giữ squat

Hãy làm theo các chỉ dẫn này theo thứ tự. Vận động có kiểm soát và giữ trong phạm vi thoải mái.

• Đứng hai chân khoảng rộng bằng vai và xoay ngón hơi ra ngoài nếu khớp với hông của bạn.
• Siết thân nhẹ, gập gối và hông cùng lúc, ngồi xuống độ sâu squat thoải mái.
• Giữ gót và gốc ngón cái cùng ngón út tiếp xúc sàn.
• Giữ tư thế trong khi gối đi cùng hướng ngón và ngực nâng thoải mái.
• Đẩy qua cả hai bàn chân để đứng, kết thúc lần giữ trước khi tư thế hoặc hơi thở bắt đầu xấu đi.

Chỉ dẫn giúp chuyển động mượt và kiểm soát hơn.

• Tưởng tượng sàn tách ra dưới bàn chân trong khi gối theo ngón.
• Giữ ba điểm mỗi bàn chân trụ: gót, gốc ngón cái và gốc ngón út.
• Chọn độ sâu nông hơn khi gót nhấc, gối khó chịu, hoặc lưng dưới mất kiểm soát.

Những điểm cần chú ý để giữ dáng tập rõ ràng hơn.

• Để gối sụp vào trong thay vì đi theo ngón.
• Dồn hết lên ngón và để gót nhấc khỏi sàn.
• Giữ độ sâu khiến thân sụp hoặc lưng dưới gù quá mức.

Giữ mọi thứ thoải mái và dừng nếu có gì không ổn.

• Dừng lại nếu bạn thấy đau nhói, tê, châm chích, chóng mặt hoặc có triệu chứng lan sang vùng khác.
• Vận động trong phạm vi thoải mái và có kiểm soát; cảm giác gắng sức của cơ hoặc căng nhẹ khi giãn không được trở thành đau.
• Di chuyển nhẹ nhàng, không nhún nảy, giật hoặc ép biên độ.