ボディエリア
大腿四頭筋
膝を伸ばし力を出す太もも前側の筋群です。
20種のエクササイズ 4ルーティン
大腿四頭筋向けのエクササイズ
大腿四頭筋向けのルーティン
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9分 上級クールダウン:股関節屈筋のアンワインド (Hip Flexor Unwind)
8つの動きで行う上級の股関節屈筋クールダウン — カウチストレッチ、リザードポーズ、パンケーキが、ハードなトレーニングの後の腸腰筋の長さを取り戻します。
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12分 中級ニーコンフォートビルダー
中級の12の動きの膝のセッション — ウォールシット、股関節のヒップブリッジ、ダイナミッククアッドストレッチで、周囲の筋肉の支えを養います。
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11分 中級運動後ストレッチ：下半身
8つの動きで行うレッグデイのストレッチ — トカゲのポーズ、アップワードフロッグ、横向き大腿四頭筋ストレッチで、股関節、臀部、ハムストリングスに働きかけます。
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13分 中級股関節屈筋をゆるめる
12の動きで行う腸腰筋に焦点を当てたフロー — カウチストレッチ、膝立ち腸腰筋ストレッチ、ランジで、座位のあとの股関節の前側を伸ばします。
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