ボディエリア
大腿四頭筋
膝を伸ばし力を出す太もも前側の筋群です。
24種のエクササイズ 5ルーティン
大腿四頭筋向けのエクササイズ
大腿四頭筋向けのルーティン
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10分 中級ウォームアップ：コートの俊敏性
10の動きで行うコート前の準備 — サイドランジ、ラテラルレッグスイングス、バットキックで、多方向への下半身の準備を整えます。
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9分 中級ウォームアップ：下半身アクティベーション
9つの動きで行う下半身のパワー準備 — カンスクワット、椅子のポーズ、コントロールド・バットキックで、臀部と大腿四頭筋の動員のために。
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10分 中級リカバリー：軟部組織フロー
10の動きで行う筋膜に焦点を当てたフロー — 股関節サークル、座位ツイスト、ドアウェイ胸筋ストレッチで、休養日に結合組織の制限をやわらげます。
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10分 中級運動後ストレッチ：下半身
8つの動きで行うレッグデイのストレッチ — トカゲのポーズ、アップワードフロッグ、横向き大腿四頭筋ストレッチで、股関節、臀部、ハムストリングスに働きかけます。
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15分 上級大腿四頭筋＆ふくらはぎリリース
15の動きで行う上級の脚のリリース — ダイナミック大腿四頭筋ストレッチ、ヒラメ筋ストレッチ、タオルカーフストレッチで、太ももとすねの緊張に働きかけます。
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