Giữ squat một chân

Hãy làm theo các chỉ dẫn này theo thứ tự. Vận động có kiểm soát và giữ trong phạm vi thoải mái.

• Đứng thẳng và nâng một chân về phía trước trong khi siết chặt cơ bụng.
• Ngồi hông lùi xuống và vào tư thế ngồi xổm trên chân đứng, giữ trọng lượng qua gót chân—thực hiện nhẹ nhàng.
• Giơ tay về phía trước để giữ thăng bằng, giữ ngực nâng cao, và giữ tư thế.

Chỉ dẫn giúp chuyển động mượt và kiểm soát hơn.

• Hạ thấp cho đến khi đùi đứng song song với mặt đất nếu khả năng vận động cho phép, giữ chân duỗi thẳng.
• Giữ đầu gối chân trụ thẳng hàng với ngón chân để bảo vệ khớp.

Những điểm cần chú ý để giữ dáng tập rõ ràng hơn.

• Để đầu gối chân trụ đổ vào trong thay vì giữ thẳng hướng với ngón chân.
• Cong lưng trên để cố gắng đạt độ sâu trước khi biên độ cổ chân và hông cho phép.
• Nín thở—hít thở đều giúp cân bằng tốt hơn là siết chặt.

Giữ mọi thứ thoải mái và dừng nếu có gì không ổn.

• Nếu khớp có cảm giác không vững hoặc đau, hãy giảm biên độ, chậm lại hoặc chọn biến thể dễ hơn.
• Dừng lại nếu bạn thấy đau nhói, tê, châm chích, chóng mặt hoặc có triệu chứng lan sang vùng khác.
• Giữ trong phạm vi thoải mái, chỉ căng nhẹ chứ không đau.
• Vận động có kiểm soát; tránh nhún nảy hoặc giật đến cuối biên độ.