Περιοχές σώματος
Τετρακέφαλοι (Quads)
Μύες της πρόσθιας πλευράς του μηρού που εκτείνουν το γόνατο· βασικοί για τα καθίσματα (squats) και το τρέξιμο.
24 ασκήσεις 5 ρουτίνες
Ασκήσεις για Τετρακέφαλοι (Quads)
γονατιστός τετρακέφαλος
Γουόλ Σιτ
Γουόριορ Άι
Γουόριορ ii
διάταση στον καναπέ
ελεγχόμενα λακτίσματα γλουτών
καμήλα
Κανγκ Σκουάτ
καρέκλα
Λάινγκ Κουάντ Στρετς — διάταση.
Νάροου Σκουάτ Χολντ
Ντινάμικ Κουάντ Στρετς — διάταση.
Ντιπ Σπλιτ Σκουάτ
Πίστολ Σκουάτ Χολντ
προβολή
Σαντλ Πόουζ
Σκουάτ Χολντ
Σούμο Σκουάτ Χολντ
Σπλιτ Λαντζ Χολντ
Σπλιτ Σκουάτ Τουίστς
Σπλιτ Σκουάτς
Στάντινγκ Κουάντ
τετρακέφαλος διάταση
Ρουτίνες για Τετρακέφαλοι (Quads)
-
10 λεπ. ΜεσαίοΑποκατάσταση: ροή για μαλακούς ιστούς
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: ροή για μαλακούς ιστούς υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 λεπ. ΜεσαίοΔιάταση μετά την προπόνηση: κάτω σώμα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Διάταση μετά την προπόνηση: κάτω σώμα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 λεπ. ΜεσαίοΠροθέρμανση: ενεργοποίηση κάτω σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: ενεργοποίηση κάτω σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 λεπ. ΜεσαίοΠροθέρμανση: ταχύτητα στο γήπεδο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: ταχύτητα στο γήπεδο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
15 λεπ. ΠροχωρημένοΧαλάρωση τετρακεφάλων και γάμπας
καθοδηγούμενη ρουτίνα 15 κινήσεων στο Φλέξορ — η Χαλάρωση τετρακεφάλων και γάμπας υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +10
-
