Kroppsområder
Quadriceps (lårmuskel foran)
Musklene foran på låret som strekker kneet; viktige for knebøy og løping.
24 øvelser 5 rutiner
Øvelser for Quadriceps (lårmuskel foran)
Delt utfall med hold
Dynamisk tøying for quadriceps
Dyp splittknebøy
Halv bue
Hoppknebøy
Kamelen
Kang-knebøy
Knebøyhold
Knestående quad-tøying
Kontrollerte hælspark
Kriger I
Kriger II
Liggende quad-tøying
Luftknebøy
Pistolknebøyhold
Sadelstilling
Sittende lårtøying
Smalt knebøyhold
Sofatøying
Splittknebøy
Splittknebøy med rotasjon
Stolen
Stående lårtøying
Rutiner for Quadriceps (lårmuskel foran)
-
15 min AvansertAvlastning for forside lår og legger
En beinløsning for viderekomne med 15 øvelser – dynamisk lårtøying, soleustøying og leggtøying med håndkle for spenninger i lår og legg.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
9 min MiddelsOppvarming: aktiver underkroppen
En kraftforberedelse for underkroppen med 9 øvelser – kang-knebøy, stolstilling og kontrollerte hælspark for rekruttering av sete og lårmuskler.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min MiddelsOppvarming: raskhet på banen
En forberedelse for banen med 10 øvelser – sideutfall, sideveis beinsvingninger og hælspark for en underkropp som er klar i alle retninger.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min MiddelsRestitusjon: bløtvevsflyt
En flyt med 10 bevegelser for fascia — hoftesirkler, sittende vridning og tøying av brystet i dørkarmen, som mykner opp stramt bindevev på hviledager.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min MiddelsTøying etter trening: underkropp
En tøying etter beindagen med 8 øvelser – øglestilling, oppadvendt frosk og liggende lårtøying med fokus på hofter, sete og baklår.
-
-
-
-
-
- +3
-
