Zones du corps

Quadriceps

Muscles de l’avant de la cuisse qui étendent le genou ; essentiels aux squats et à la course.

24 exercices 5 routines

Exercices pour Quadriceps

Routines pour Quadriceps

9 min Intermédiaire

Échauffement : activation du bas du corps

Une prépa puissance du bas du corps en 9 mouvements — Kang squat, Posture de la chaise et Talons-fesses contrôlés pour recruter fessiers et quadriceps.
- +4
10 min Intermédiaire

Échauffement : vivacité sur le court

Une prépa terrain en 10 mouvements — Fente latérale, Balancements latéraux de jambe et Talons-fesses pour un bas du corps prêt dans toutes les directions.
- +5
10 min Intermédiaire

Étirements après l’entraînement : bas du corps

Un étirement en 8 mouvements pour le jour des jambes — Posture du lézard, Grenouille vers le haut et Étirement des quadriceps allongé, centré sur les hanches, les fessiers et les ischio-jambiers.
- +3
10 min Intermédiaire

Récupération : flow tissus mous

Flow fascia en 10 mouvements — cercles de hanches, torsion assise et pectoraux à la porte pour apaiser le tissu conjonctif les jours de repos.
- +5
15 min Avancé

Relâchement quadriceps et mollets

Un relâchement des jambes avancé en 15 mouvements — Étirement dynamique des quadriceps, Étirement du soléaire et Étirement des mollets avec serviette pour les tensions de cuisse et de tibia.
- +10

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