Zones du corps
Quadriceps
Muscles de l’avant de la cuisse qui étendent le genou ; essentiels aux squats et à la course.
20 exercices 4 routines
Exercices pour Quadriceps
Étirement des quadriceps
Étirement des quadriceps allongé
Étirement du canapé
Étirement du quadriceps debout
Étirement dynamique des quadriceps
Fente
Guerrier I
Guerrier II
Maintien de squat étroit
Maintien du squat pistol
Maintien en fente
Maintien en squat
Maintien en squat sumo
Posture de la chaise
Quadriceps à genoux
Squat fendu profond
Squats fendus
Squats sautés
Talons-fesses contrôlés
Routines pour Quadriceps
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12 min IntermédiaireBase de confort pour les genoux
Une séance genoux intermédiaire en 12 mouvements — Chaise au mur, Ponts de hanches et Étirement dynamique des quadriceps pour renforcer le soutien musculaire.
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11 min IntermédiaireÉtirements après l’entraînement : bas du corps
Un étirement en 8 mouvements pour le jour des jambes — Posture du lézard, Grenouille vers le haut et Étirement des quadriceps allongé, centré sur les hanches, les fessiers et les ischio-jambiers.
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13 min IntermédiaireLibère tes fléchisseurs de hanche
Un flow psoas en 12 mouvements — Étirement du canapé, Psoas à genoux et Fente pour allonger l’avant de la hanche après la position assise.
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9 min AvancéRetour au calme : détente des fléchisseurs de hanche (Hip Flexor Unwind)
Un retour au calme avancé des fléchisseurs de hanche en 8 mouvements — Étirement du canapé, Posture du lézard et Étirement pancake pour allonger le psoas après un entraînement intense.
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