Phục hồi: Chuỗi mô mềm
Một dòng 10 động tác tập trung vào fascia — vòng hông, xoay ngồi, và mở ngực giảm căng thẳng mô liên kết vào những ngày nghỉ.
Về bài tập này
Đôi khi sự cứng nhắc không chỉ là cơ — mà là mô liên kết và fascia xung quanh nó đang giữ lại chuyển động. Giãn Cơ: Dòng Mô Mềm kết hợp các mẫu khả năng vận động có mục tiêu trên Flexor để giảm căng thẳng trong fascia và các mô mềm xung quanh, giúp hỗ trợ các đường đi tự nhiên của chuyển động trên toàn bộ cơ thể bạn.
Các mẫu giải quyết chất lượng mô
Các động tác đá mông có kiểm soát và Tư thế chó bò giới thiệu chuyển động nhịp nhàng cho phần dưới cơ thể. Vòng hông và xoay ngồi giúp di động hông và cột sống. Đứng gót chân đánh thức chân dưới, Tư thế người cá kéo dài chuỗi sau, và động tác mở ngực với hai góc kéo dài mở rộng ngực. Dòng chảy kết thúc với động tác 90-90 cho xoay hông và động tác khuỷu tay cho sự tích hợp vai và cơ bụng.
Cảm giác của việc cải thiện độ mềm mại của mô
Ở mức độ khó trung bình, phiên phục hồi toàn thân này nhắm đến các hạn chế của fascia thông qua chuyển động đa dạng thay vì chỉ giữ tĩnh lâu. Bạn làm việc với cổ, vai, lưng trên, ngực, cẳng tay, cơ bụng, lưng dưới, hông, cơ gập hông, cơ mông, cơ đùi sau, đầu gối, bắp chân, mắt cá chân, và bàn chân — cải thiện chất lượng và độ mềm mại của mô tổng thể qua các phiên lặp lại.
Hỗn hợp giữa các hình dạng động và tĩnh giữ cho hệ thần kinh được kích thích trong khi các mô từ từ giải phóng.
Cảm nhận trước cường độ
Một bài tập phục hồi cường độ thấp để hỗ trợ lưu thông, giảm căng thẳng, và giúp bạn di chuyển thoải mái. Bài tập này kết hợp các mẫu khả năng vận động có mục tiêu để giảm căng thẳng trong fascia và các mô mềm xung quanh, hỗ trợ các đường đi tự nhiên của chuyển động.
Trọng tâm chính nằm ở toàn bộ cơ thể, với công việc hỗ trợ qua cổ, vai, lưng trên, ngực, cẳng tay, và cơ bụng. Chuỗi hướng dẫn trong Flexor bao gồm các mẫu như đá mông có kiểm soát, Tư thế chó bò, vòng hông, xoay ngồi, và đứng gót chân. Ở mức độ khó trung bình, mục tiêu là sự thoải mái có thể sử dụng — Nhắm đến các hạn chế của mô liên kết để cải thiện chất lượng và độ mềm mại của mô tổng thể. Nhận thấy sự ấm áp và dễ chịu sau chuỗi bài tập — đó thường là tín hiệu tốt hơn là ép sâu.
Câu hỏi thường gặp
Phục hồi: Chuỗi mô mềm là loại bài tập nào?
Phục hồi: Chuỗi mô mềm được sắp xếp trong Flexor như một bài tập Phục Hồi. Hãy dùng như hướng dẫn chăm sóc sức khỏe nói chung và giữ biên độ thoải mái suốt buổi.
Phục hồi: Chuỗi mô mềm mất bao lâu?
Phục hồi: Chuỗi mô mềm mất khoảng 10 phút theo nhịp có hướng dẫn. Bạn có thể tạm dừng, lặp lại hoặc dừng bất cứ lúc nào cần.
Phục hồi: Chuỗi mô mềm có bao nhiêu động tác giãn cơ?
Phục hồi: Chuỗi mô mềm gồm 10 động tác có hướng dẫn cho Cơ tứ đầu (Quads), Ngực, Vai, và Cơ trung tâm. Hãy làm theo thứ tự và bỏ qua động tác nào không phù hợp với bạn.
Phục hồi: Chuỗi mô mềm có phù hợp người mới không?
Phục hồi: Chuỗi mô mềm được đặt ở mức Trung cấp trong Flexor. Hãy vận động nhẹ, thở đều và rút ngắn thời gian giữ tư thế nếu bạn muốn vào chậm hơn.
Bạn có cần dụng cụ nào cho Phục hồi: Chuỗi mô mềm không?
Không. Phục hồi: Chuỗi mô mềm là bài tập không cần dụng cụ — bạn chỉ cần một chút chỗ để vận động thoải mái.
Bài tập này có điều trị đau hay chấn thương không?
Không. Các bài tập tập trung vào sự thoải mái và khả năng vận động trong Flexor chỉ hỗ trợ chăm sóc sức khỏe nói chung. Chúng không phải vật lý trị liệu, chẩn đoán hay điều trị y khoa. Hãy hỏi chuyên gia về đau, chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Bài tập liên quan
Thêm buổi với nhịp tương tự.
