Körperbereiche

Quadrizeps

Vordere Oberschenkelmuskeln für die Kniestreckung; wichtig bei Kniebeugen und beim Laufen.

24 Übungen 5 Routinen

Übungen für Quadrizeps

Routinen für Quadrizeps

10 Min. Mittelstufe

Aufwärmen: Schnell auf dem Court

Court-Vorbereitung aus 10 Übungen – seitliche Ausfallschritte, seitliche Beinschwünge und Butt Kicks für Unterkörper-Bereitschaft in alle Richtungen.
- +5
9 Min. Mittelstufe

Aufwärmen: Unterkörper-Aktivierung

Eine Power-Vorbereitung für den Unterkörper in 9 Übungen – Kang Squats, Stuhlhaltung und kontrollierte Butt Kicks für die Rekrutierung von Gesäß und Quadrizeps.
- +4
10 Min. Mittelstufe

Dehnen nach dem Training: Unterkörper

Eine Dehnung für den Beintag in 8 Übungen – Eidechse, aufwärtsgerichteter Frosch und liegende Quadrizeps-Dehnung mit Fokus auf Hüften, Gesäß und hintere Oberschenkel.
- +3
10 Min. Mittelstufe

Recovery: Weichgewebe-Flow

Faszienorientierter Flow aus 10 Übungen – Hüftkreise, Sitzdrehung und Türrahmen-Brustöffner lösen Spannung im Bindegewebe an Erholungstagen.
- +5
15 Min. Fortgeschritten

Reset für Quadrizeps und Waden

Fortgeschrittene Bein-Lockerung in 15 Übungen – dynamische Quadrizeps-Dehnung, Soleus-Dehnung und Wadendehnung mit Handtuch gegen Spannung in Oberschenkel und Schienbein.
- +10

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