Körperbereiche

Quadrizeps (Quads)

Vordere Oberschenkelmuskeln zur Kniestreckung; wichtig für Kniebeugen und Laufen.

20 Übungen 4 Routinen

Übungen für Quadrizeps (Quads)

Routinen für Quadrizeps (Quads)

9 Min. Fortgeschritten

Cool-down: Hüftbeuger lösen (Hip Flexor Unwind)

Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
- +3
11 Min. Mittel

Dehnen nach dem Training: Unterkörper

Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
- +3
13 Min. Mittel

Hüftbeuger öffnen

Komfortorientierte Routine für die Hüften, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +7
12 Min. Mittel

Knie-Komfort-Aufbau

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Knie, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +7

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