Bahagian badan

Hamstring

Otot belakang paha untuk ekstensi pinggul dan fleksi lutut; penting ketika berlari.

24 senaman 9 rutin

Senaman untuk Hamstring

Rutin untuk Hamstring

15 minit Pemula

Glide Saraf Siatik

Pengenalan mobiliti neural 12 pergerakan yang lembut — Tarikan Hamstring, Angka Empat, dan Kaki di Dinding untuk teknik luncuran saraf siatik.
- +7
16 minit Pemula

Keselesaan Glute dan Hamstring

Pelepasan rantai belakang badan 16 pergerakan — Good Mornings, Pose Anak Patung Kain, dan Hamstring Berbaring untuk otot punggung dan otot belakang paha yang ketat.
- +11
5 minit Pemula

Lega Hamstring Pantas

Rentetan rantai belakang 6 pergerakan — cedokan hamstring, sentuh jari kaki, hamstring berbaring, dan good mornings untuk belakang kaki yang ketat.
- +1
9 minit Pertengahan

Lega Mesra Puasa Tahap 2

Regangan mesra puasa 9 pergerakan untuk pinggul, tulang belakang, dan otot belakang paha, dengan Kucing-Lembu, Rama-rama, Pusingan Tulang Belakang, Pose Katak Menghadap Atas, Kangkang Duduk, dan Pose Anak Anjing.
- +4
12 minit Pemula

Mobiliti Selepas Penerbangan

Aliran untuk kembali berasa stabil 9 pergerakan selepas penerbangan — kaki ke dinding, tukar pinggul 90/90 dan regangan dada di sudut sebaik sahaja anda mendarat.
- +4
13 minit Pertengahan

Pemulihan: Segarkan Badan Bawah

Sesi menyegarkan kaki dengan 11 pergerakan — katak berdiri, angka empat, kaki di dinding, dan kangkang duduk untuk menggalakkan peredaran pada kaki yang letih.
- +6
10 minit Pemula

Penyejukan: Kaki dan Pinggul

Penyejukan hari latihan kaki 9 pergerakan — rama-rama, angka empat, regangan kuadriseps, dan regangan soleus dengan posisi pasif yang dikekalkan yang lembut.
- +4
14 minit Pertengahan

Penyejukan: Regangan Selepas Kekuatan

Regangan 13 pergerakan selepas angkatan — posisi yang dikekalkan lama untuk lengan bawah, pinggul, hamstring, dan tulang belakang selepas latihan rintangan berat.
- +8
10 minit Pemula

Rutin Lawan Duduk Lama

Pengimbang rehat meja 10 pergerakan — retraksi dagu, angka empat, dan pose downward dog split melegakan ketegangan fleksor pinggul dan tulang belakang akibat duduk.
- +5

Mula meregang dengan Flexor

Rutin berpandu, pelan dan arahan senaman pada iPhone dan Android.

Dapatkan aplikasi

Imbas untuk muat turun

Kod QR untuk memuat turun aplikasi Flexor

Pilih bahasa