Kehon alueet

Takareidet

Reiden takaosan lihakset, jotka ojentavat lonkkaa ja koukistavat polvea; tärkeät juoksussa.

24 harjoitetta 9 harjoitusohjelmaa

Harjoitteet: Takareidet

Harjoitusohjelmat: Takareidet

10 min Aloittelija

Anti-istumisohjelma — harjoitusohjelma.

10 liikkeen työpöytätauon vastapaino — leuan vetäytymiset, nelonen ja alaspäin katsova koira jalka ylhäällä purkavat lonkankoukistajien ja selän kuormitusta istumisesta. (lonkka) Flexor
- +5
15 min Aloittelija

Iskiashermon liukuttelu

12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Iskiashermon liukuttelu tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus)
- +7
12 min Aloittelija

Lennon jälkeinen liikkuvuus

9 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lennon jälkeinen liikkuvuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
- +4
10 min Aloittelija

Loppuverryttely: jalat ja lonkat

9 liikkeen jalkapäivän loppuverryttely — perhonen, nelonen, etureiden venytys ja soleus-venytys lempein passiivisin pidon.
- +4
14 min Keskitaso

Loppuverryttely: voiman jälkeen — venyttely.

13 liikkeen nostotreenin jälkeinen venyttely — pitkät pidot kyynärvarsille, lonkille, takareisille ja selälle raskaan vastusharjoittelun jälkeen.
- +8
9 min Keskitaso

Paastoystävällinen kepeys taso 2

9 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Paastoystävällinen kepeys taso 2 tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +4
16 min Aloittelija

Pakaran ja takareiden mukavuus

16 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pakaran ja takareiden mukavuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +11
13 min Keskitaso

Palautuminen: alavartalon huuhtelu

11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Palautuminen: alavartalon huuhtelu tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +6
5 min Aloittelija

Pikatakareiden kepeys

6 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pikatakareiden kepeys tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +1

Aloita venyttely Flexorilla

Ohjatut rutiinit, suunnitelmat ja harjoitusohjeet iPhonella ja Androidilla.

Skannaa ladataksesi

QR-koodi Flexor-sovelluksen lataamiseen