Obszary ciała
Mięśnie kulszowo-goleniowe
Mięśnie tyłu uda do wyprostu biodra i zgięcia kolana; kluczowe w bieganiu.
24 ćwiczenia 9 rutyn
Ćwiczenia dla obszaru Mięśnie kulszowo-goleniowe
Dotknięcie palców stóp
Dynamiczny skłon w szerokim rozkroku
Kolana do klatki piersiowej
Kontrolowane kopnięcia w pośladki
Kopnięcia w pośladki
Krążenia tułowia w szerokim rozkroku
Marsz zombie
Martwy ciąg na jednej nodze
Mostek
Mostek z uniesieniem nogi
Mostki biodrowe
Mostki pośladkowe na jednej nodze
Naprzemienne dotknięcia stóp w szerokim rozkroku
Nogi na ścianie
Nogi w górę na ścianie
Pies przy ścianie
Pies z głową w dół
Pies z głową w dół z uniesioną nogą
Pika na dłoniach
Pika na przedramionach
Pika przy ścianie
Pike na ugiętych ramionach
Pokorny wojownik
Rutyny dla obszaru Mięśnie kulszowo-goleniowe
-
16 min PoczątkującyKomfort pośladków i tylnej części ud
Rozluźnienie tylnego łańcucha w 16 ćwiczeniach — Skłony „dzień dobry”, Szmaciana lalka i Rozciąganie tylnej części uda w leżeniu na napięte pośladki i tył ud.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
9 min Średnio zaawansowanyŁagodny ruch na poście — poziom 2
Rozciąganie na post w 9 ruchach dla bioder, kręgosłupa i tylnej części ud — Kot i krowa, Motylek, Skręt kręgosłupa leżąc, Żaba z głową w górę, Skłon w rozkroku w siadzie i Pozycja szczeniaka.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 min PoczątkującyMobilność po locie
Uziemiający flow po locie z 9 ćwiczeń — Nogi w górę na ścianie, zmiana bioder 90/90 i Rozciąganie klatki piersiowej w narożniku tuż po wylądowaniu.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
13 min Średnio zaawansowanyRegeneracja: przepłukanie dolnych partii ciała
Przepłukanie nóg w 11 ruchach — Żaba w staniu, Rozciąganie w pozycji czwórki, Nogi w górę na ścianie i Skłon w rozkroku w siadzie, aby pobudzić krążenie w zmęczonych nogach.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min PoczątkującyRutyna przeciw siedzeniu
Przeciwwaga dla pracy przy biurku z 10 ćwiczeń — Cofanie brody, pozycja czwórki i Pies z głową w dół z uniesioną nogą odwracają obciążenie zginaczy bioder i kręgosłupa wynikające z siedzenia.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
5 min PoczątkującySzybka ulga dla tylnej części ud
Sesja 6 ćwiczeń na tylny łańcuch mięśniowy — Zgarnianie do przedniej stopy, Dotknięcie palców stóp, Rozciąganie tylnej części uda w leżeniu i Skłony „dzień dobry” na napięte tyły nóg.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
15 min PoczątkującyŚlizg nerwu kulszowego
Łagodne wprowadzenie do mobilności nerwowej w 12 ćwiczeniach — Przyciąganie tylnej części uda, pozycja czwórki i Nogi w górę na ścianie dla technik ślizgu nerwu kulszowego.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min PoczątkującyWyciszenie: nogi i biodra
Wyciszenie po dniu nóg w 9 ruchach — Motylek, Rozciąganie w pozycji czwórki, Rozciąganie czworogłowych w siadzie i Rozciąganie mięśnia płaszczkowatego w delikatnych, pasywnych pozycjach.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 min Średnio zaawansowanyWyciszenie: rozciąganie po treningu siłowym
Rozciąganie po treningu siłowym w 13 ruchach — długie pozycje dla przedramion, bioder, tylnej części ud i kręgosłupa po ciężkim treningu oporowym.
-
-
-
-
-
- +8
-
