Đá Gót Mông

Hãy làm theo các chỉ dẫn này theo thứ tự. Vận động có kiểm soát và giữ trong phạm vi thoải mái.

• Đứng thẳng và bắt đầu giậm chân nhẹ tại chỗ, xương sườn chồng trên khung chậu.
• Gập một gối và bật gót đó về mông cùng bên trong khi bàn chân kia tiếp đất nhẹ.
• Luân phiên gót theo nhịp giậm chân hoặc chạy nhẹ, đùi chủ yếu dưới hông.
• Giữ đàn hồi trên giữa bàn chân và chậm lại nếu bật gót biến thành dậm nặng.

Chỉ dẫn giúp chuyển động mượt và kiểm soát hơn.

• Nghĩ gót về mông, không phải gối vung xa ra sau thân.
• Giữ ngực cao và để tay đung tự nhiên như chạy nhẹ.
• Tiếp đất êm dưới hông để nhịp nhanh nhưng có kiểm soát.

Những điểm cần chú ý để giữ dáng tập rõ ràng hơn.

• Cúi về phía trước và đá bàn chân ra sau thay vì gập gối.
• Ưỡn lưng dưới để gót với cao hơn về mông.
• Bắt đầu nhịp nước rút trước khi mắt cá, bắp chân và gân kheo ấm.

Giữ mọi thứ thoải mái và dừng nếu có gì không ổn.

• Điều chỉnh hoặc tránh các phiên bản có lực va chạm mạnh nếu bạn đang đau khớp cấp tính hoặc mới tập lại sau chấn thương; thay bằng bước chân tại chỗ với lực va chạm nhẹ hơn.
• Dừng lại nếu bạn thấy đau nhói, tê, châm chích, chóng mặt hoặc có triệu chứng lan sang vùng khác.
• Vận động trong phạm vi thoải mái và có kiểm soát; cảm giác gắng sức của cơ hoặc căng nhẹ khi giãn không được trở thành đau.
• Di chuyển nhẹ nhàng, không nhún nảy, giật hoặc ép biên độ.