Trượt thần kinh tọa

Các cảm giác lan tỏa từ lưng dưới đến chân thường liên quan đến nhiều hơn là sự căng cơ — chính dây thần kinh tọa có thể cần di chuyển tự do hơn qua đường đi của nó. Trượt thần kinh tọa là sự giới thiệu nhẹ nhàng của Flexor về các kỹ thuật giãn dây thần kinh giúp cải thiện khả năng trượt mà không cần kéo căng hay các tư thế gây căng thẳng.

Giãn dây thần kinh có nghĩa là gì

Các dây thần kinh được thiết kế để di chuyển tương đối với các mô xung quanh. Khi chúng bị dính — thường đi kèm với sự căng thẳng ở cơ đùi sau và hông — cảm giác có thể lan tỏa, cảm thấy tê tê, hoặc cảm thấy mờ trong các mẫu quen thuộc. Giãn dây thần kinh sử dụng các chuyển động có kiểm soát, nhịp nhàng để khuyến khích dây thần kinh trượt thay vì kéo căng, nhẹ nhàng di chuyển nó qua đường đi của nó để giảm bớt cảm giác lan tỏa theo thời gian.

Chuỗi Flexor

• Mèo-bò, cầu, chó chim, và nghiêng khung chậu thiết lập vị trí cột sống an toàn
• Kéo giãn cơ đùi sau và nằm kéo giãn cơ đùi sau giới thiệu chuyển động chân có kiểm soát cho việc giãn dây thần kinh
• Đưa đầu gối vào ngực và chó Tư thế chó bò thêm các mẫu di chuyển nhịp nhàng để di chuyển chuỗi
• Đưa một đầu gối vào ngực, xoay cột sống, và hình vuông nằm giải quyết các yếu tố hông
• Chân lên tường cung cấp sự thoải mái thụ động để kết thúc phiên

Phù hợp với người mới bắt đầu và không cần thiết bị. Các vùng cơ thể bao gồm cơ bụng, lưng dưới, hông, mông, và cơ đùi sau. Di chuyển chậm, giữ trong cảm giác thoải mái, và để dây thần kinh thích nghi qua các phiên thay vì một nỗ lực mạnh mẽ. Flexor định hình điều này như một bài tập khả năng vận động cho chân: ngôn ngữ hướng dẫn, không phải một lời hứa.

Nhịp độ quan trọng

Công việc thần kinh đòi hỏi sự kiên nhẫn. Một chút cảm giác trong khi di chuyển có thể là bình thường; cảm giác lan tỏa gia tăng là tín hiệu để giảm bớt. Hãy nghĩ đến việc trượt, không phải kéo mạnh.

Kéo giãn cơ đùi sau và tư thế chó bò là nơi giãn dây thần kinh trở nên rõ ràng — chuyển động chân nhỏ, nhịp nhàng trong khi cột sống giữ yên. Flexor giữ những điều này ở đầu đường cong học tập để bạn cảm nhận được sự trượt thay vì kéo căng, xây dựng nền tảng cho khả năng vận động thần kinh nâng cao hơn sau này.