Vận động sau chuyến bay
Một luồng bài tập 9 động tác sau chuyến bay — chân lên tường, mở hông 90/90 và kéo giãn ngực ở góc ngay sau khi bạn hạ cánh.
Về bài tập này
Bạn bước ra khỏi máy bay và mọi thứ cảm thấy bị nén — hông cứng, cột sống ngắn lại, vai cong do tay vịn. Khả Năng Vận Động Sau Chuyến Bay là luồng bài tập nhanh mà Flexor thiết kế cho đúng khoảnh khắc đó.
Thân thiện với người mới bắt đầu và không cần thiết bị, bài tập này cung cấp độ ẩm cho các đĩa cột sống bị nén, đánh thức cơ mông đang ngủ, và căn chỉnh cơ thể sau nhiều giờ ở trên cao. Di chuyển qua động tác xoay cột sống, mèo-bò, chân lên tường, hạ đùi trong, mở hông 90-90, gập người, mặt bò, gập người đứng, và kéo giãn ngực ở góc.
Tại sao ngay sau khi hạ cánh
Di chuyển càng sớm, càng ít cứng nhắc xảy ra. Động tác mèo-bò và xoay cột sống hỗ trợ chuyển động nhẹ nhàng của cột sống; chân lên tường đảo ngược sự tích tụ và nén của việc ngồi lâu. Mở hông 90-90 và hạ đùi trong giải quyết sự hạn chế hông mà các chuyến bay thường làm trầm trọng thêm.
Không gian và thời gian
- Thực hiện trong phòng khách sạn, góc phòng chờ sân bay, hoặc sàn phòng khách.
- Không cần thiết bị nào ngoài một bức tường cho chân lên tường và kéo giãn ngực ở góc.
- Đủ ngắn để hoàn thành trước khi dỡ hành lý — đủ dài để cảm nhận sự khác biệt thực sự.
Vai, ngực, cơ bụng, lưng dưới, hông, gân kheo, bắp chân, mắt cá chân và bàn chân đều được chú ý. Đây là phục hồi sau chuyến đi mà không phức tạp.
Căn chỉnh sau khi ở trên cao
Di chuyển bằng máy bay nén các đĩa cột sống và để lại cảm giác hông bị khóa. Luồng bài tập thân thiện với người mới bắt đầu này được thiết kế để thực hiện ngay khi bạn hạ cánh — trước khi dỡ hành lý, trước khi ngồi xuống lần nữa. Hạ đùi trong và gập người đứng kết nối bạn với mặt đất; kéo giãn ngực ở góc mở rộng ngực sau nhiều giờ ngồi cong.
Flexor giữ cho rào cản thấp: không cần thiết bị nào ngoài một bức tường, không có tư thế nâng cao, chỉ cần chuyển động hiệu quả khi bạn cần nhất.
Hạ đùi trong và mở hông 90-90 nhắm vào đùi trong và xoay hông — hai khu vực mà các chuyến bay nén mạnh mẽ nhất. Mặt bò thêm sự giải phóng vai sau khi ngồi cong tay vịn. Một bài tập hoàn chỉnh thân thiện với người mới bắt đầu.
Câu hỏi thường gặp
Vận động sau chuyến bay là loại bài tập nào?
Vận động sau chuyến bay được sắp xếp trong Flexor như một bài tập Phục Hồi Sau Chuyến Đi. Hãy dùng như hướng dẫn chăm sóc sức khỏe nói chung và giữ biên độ thoải mái suốt buổi.
Vận động sau chuyến bay mất bao lâu?
Vận động sau chuyến bay mất khoảng 12 phút theo nhịp có hướng dẫn. Bạn có thể tạm dừng, lặp lại hoặc dừng bất cứ lúc nào cần.
Vận động sau chuyến bay có bao nhiêu động tác giãn cơ?
Vận động sau chuyến bay gồm 9 động tác có hướng dẫn cho Cơ đùi sau, Cột sống, Cơ Adductor (Đùi Trong), và Ngực. Hãy làm theo thứ tự và bỏ qua động tác nào không phù hợp với bạn.
Vận động sau chuyến bay có phù hợp người mới không?
Vận động sau chuyến bay được đặt ở mức Người mới bắt đầu trong Flexor. Hãy vận động nhẹ, thở đều và rút ngắn thời gian giữ tư thế nếu bạn muốn vào chậm hơn.
Bạn có cần dụng cụ nào cho Vận động sau chuyến bay không?
Không. Vận động sau chuyến bay là bài tập không cần dụng cụ — bạn chỉ cần một chút chỗ để vận động thoải mái.
Bài tập này có điều trị đau hay chấn thương không?
Không. Các bài tập tập trung vào sự thoải mái và khả năng vận động trong Flexor chỉ hỗ trợ chăm sóc sức khỏe nói chung. Chúng không phải vật lý trị liệu, chẩn đoán hay điều trị y khoa. Hãy hỏi chuyên gia về đau, chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Bài tập liên quan
Thêm buổi với nhịp tương tự.
