Lichaamsgebieden

Hamstrings

Achterste dijspieren voor heupextensie en knieflexie; essentieel bij hardlopen.

24 oefeningen 9 routines

Oefeningen voor Hamstrings

Routines voor Hamstrings

16 min. Beginner

Comfort voor bilspieren en hamstrings

Een 16-bewegingen routine voor de achterste keten — good mornings, rag doll en liggende hamstring voor strakke bilspieren en hamstrings.
- +11
10 min. Beginner

Cool-down: benen en heupen

Een 9-bewegingen cool-down na een beentraining — vlinder, figuur vier, quad stretch en soleus stretch met zachte passieve houdingen.
- +4
14 min. Tussenliggend

Cool-down: rekken na krachttraining

Een 13-beweging post-lift rek — lange houdingen voor onderarmen, heupen, hamstrings en rug na zware krachttraining.
- +8
13 min. Tussenliggend

Herstel: onderlichaam doorbewegen

Een 11-bewegingen beenflush — staande kikker, figuur-vier, benen tegen de muur en zittende spreidstand om de circulatie in vermoeide benen te stimuleren.
- +6
15 min. Beginner

Ischiaszenuw mobiliseren

Een zachte 12-bewegingen zenuwmobiliteit introductie — hamstringtrekken, figuur vier en benen-op-de-muur voor technieken om de ischiaszenuw te laten glijden.
- +7
12 min. Beginner

Mobiliteit na de vlucht

Een 9-bewegingen post-flight grounding flow — benen-op-de-muur, 90/90 heupwissel en hoek pecs stretch direct na landing.
- +4
10 min. Beginner

Routine tegen lang zitten

Een tegenwicht van 10 bewegingen voor je bureaupauze — kinretracties, figuur-vier en downward dog split keren heupbuiger- en wervelspanning van zitten om.
- +5
9 min. Tussenliggend

Rustig tijdens vasten — niveau 2

Een 9-bewegingen vasten-vriendelijke stretch voor heupen, wervelkolom en hamstrings met kat-koe, vlinder, werveldraaiing, omhoogkijkende kikker, zittende spreidstand en puppyhouding.
- +4
5 min. Beginner

Snelle hamstringontspanning

Een 6-oefening posterior chain burst — hamstring-scoops, teenaanrakingen, liggende hamstring en goede ochtenden voor strakke achterkant van de benen.
- +1

Begin met rekken met Flexor

Begeleide routines, plannen en oefenaanwijzingen op iPhone en Android.

Download de app

Scan om te downloaden

QR-code om de Flexor-app te downloaden