Περιοχές σώματος
Οπίσθιοι μηριαίοι
Μύες της πίσω πλευράς του μηρού για έκταση του ισχίου και κάμψη του γονάτου· βασικοί στο τρέξιμο.
24 ασκήσεις 9 ρουτίνες
Ασκήσεις για Οπίσθιοι μηριαίοι
βαθιά καθίσματα χωρίς βάρος
γέφυρα
γέφυρα με ανύψωση ποδιού
Γκουντ Μόρνινγκς
Γουάιντ Λεγκ Μπεντ
Γουάιντ Λεγκ Τόου Τάτσες
Γουάιντ Λεγκ Τόρσο Σέρκλς
Γουάιντ Λεγκ Φόργουορντ Φολντ
Γουόλ Ντογκ
Γουόλ Πάικ
Γουόριορ iii
ελεγχόμενα λακτίσματα γλουτών
Έλμποου Πάικ
Ζόμπι Γουόκς
Κανγκ Σκουάτ
Κέρτσι Λαντζ Χολντ
Κρος Λεγκ Φολντ
Λάινγκ Χάμστρινγκ
Λάτεραλ Λαντζ
Λάτεραλ Λαντζ Χολντ
Λεγκ Σουίνγκς
Λεγκς Απ δε Γουόλ
Λεγκς-απ-Γουόλ
Ρουτίνες για Οπίσθιοι μηριαίοι
-
16 λεπ. ΑρχάριοΆνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων
καθοδηγούμενη ρουτίνα 16 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΑντίδοτο στην καθιστική ζωή — ρουτίνα.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αντίδοτο στην καθιστική ζωή υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 λεπ. ΜεσαίοΑποθεραπεία: διάταση μετά τη δύναμη
καθοδηγούμενη ρουτίνα 13 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποθεραπεία: διάταση μετά τη δύναμη υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΑποθεραπεία: πόδια και ισχία
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποθεραπεία: πόδια και ισχία υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
13 λεπ. ΜεσαίοΑποκατάσταση: αποφόρτιση κάτω σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: αποφόρτιση κάτω σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
5 λεπ. ΑρχάριοΓρήγορη ανακούφιση οπίσθιων μηριαίων
καθοδηγούμενη ρουτίνα 6 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορη ανακούφιση οπίσθιων μηριαίων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
9 λεπ. ΜεσαίοΉπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 2
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ήπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 2 υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
15 λεπ. ΑρχάριοΉπια κινητοποίηση ισχιακού νεύρου
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ήπια κινητοποίηση ισχιακού νεύρου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 λεπ. ΑρχάριοΚινητικότητα μετά την πτήση
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα μετά την πτήση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +4
-
