Körperbereiche

Beinbeuger

Hintere Oberschenkelmuskeln für Hüftstreckung und Kniebeugung; wichtig beim Laufen.

24 Übungen 9 Routinen

Übungen für Beinbeuger

Routinen für Beinbeuger

10 Min. Anfänger

Anti-Sitz-Routine

Ein Gegengewicht für die Schreibtischpause mit 10 Übungen – Kinnretraktionen, Figure Four und Down-Dog-Split gegen die Belastung von Hüftbeugern und Wirbelsäule durch langes Sitzen.
- +5
10 Min. Anfänger

Cool-down: Beine und Hüften

Cool-down nach dem Beintag in 9 Übungen – Schmetterling, Vierer-Position, Quadrizeps-Dehnung und Soleus-Dehnung mit sanften passiven Haltepositionen.
- +4
14 Min. Mittelstufe

Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining

Dehnung nach dem Krafttraining in 13 Übungen – lange Haltepositionen für Unterarme, Hüften, hintere Oberschenkel und Wirbelsäule nach schwerem Training.
- +8
9 Min. Mittelstufe

Fastenfreundliche Entspannung Level 2

Fastenfreundliche Dehnung in 9 Übungen für Hüften, Wirbelsäule und hintere Oberschenkel – von Katze-Kuh über Schmetterling bis zur Welpenhaltung.
- +4
16 Min. Anfänger

Komfort für Gesäß und hintere Oberschenkel

Lösen der hinteren Kette in 16 Übungen – Good Mornings, Rag Doll und liegende Hamstring-Dehnung für verspannte Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkel.
- +11
12 Min. Anfänger

Mobilität nach dem Flug

Erdender Flow nach dem Flug in 9 Übungen – Beine an der Wand, 90/90-Hüftwechsel und Dehnung der Brust in der Ecke direkt nach der Landung.
- +4
13 Min. Mittelstufe

Recovery: Lockerer Unterkörper-Flow

Elf Übungen für die Beine – Standing Frog, Vierer-Position, Beine an der Wand und Sitzgrätsche fördern die Durchblutung müder Beine.
- +6
15 Min. Anfänger

Sanfte Nervenmobilität für das Bein

Sanfter Einstieg in die Nerven-Mobilität aus 12 Übungen – Hamstring Pulls, Vierer-Position und Beine an der Wand für Ischias-Gleittechniken.
- +7
5 Min. Anfänger

Schneller Hamstring-Reset

Sechs Übungen für die hintere Kette – Hamstring Scoops, Zehenberührungen, liegende Hamstring-Dehnung und Good Mornings für feste Beinrückseiten.
- +1

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