Kropsområder

Baglår

Musklerne på bagsiden af låret til hofteforlængelse og knæbøjning; vigtige ved løb.

24 øvelser 9 rutiner

Øvelser til Baglår

Rutiner til Baglår

9 min. Øvet

Fastevenlig lethed, niveau 2

Fastvænlig udstrækning med 9 bevægelser for hofter, ryggrad og baklår med katt-ko, fjærilen, ryggradsvridning, uppåtgående groda, siddende straddel og valppose.
- +4
15 min. Begynder

Glidning af iskiasnerven

En blid introduktion til nervemobilitet med 12 øvelser – baglårstræk, figur-fire og ben op ad væggen til glideteknikker for iskiasnerven.
- +7
5 min. Begynder

Hurtig lethed i baglårene

Et hurtigt skub til bagkæden med 6 øvelser – baglårsskovl, tåberøringer, liggende baglår og godmorgen-øvelser til stramme baglår.
- +1
16 min. Begynder

Komfort for balder og baglår

En sekvens i 16 bevægelser, der slipper bagkæden – good mornings, kludedukke og liggende baglårsudstrækning for stramme baller og baglår.
- +11
12 min. Begynder

Mobilitet efter flyrejse

Et jordforbindende flow på 9 øvelser efter flyvning – benene op ad væggen, 90/90-hofteskift og hjørnestræk for brystet lige efter landing.
- +4
10 min. Begynder

Nedkøling: ben og hofter

Ben-dags-nedkøling med 9 bevægelser — butterfly, figure-four, forsiden-udstrækning og soleus-udstrækning med blide passive hold.
- +4
14 min. Øvet

Nedkøling: udstrækning efter styrketræning

Et stræk efter løft med 13 bevægelser — lange hold for underarme, hofter, baglår og rygsøjle efter tung styrketræning.
- +8
13 min. Øvet

Restitution: gennemskyl underkroppen

Gennemskylning af benene med 11 øvelser – stående frø, figur-fire, ben op ad væggen og siddende straddle, der sætter gang i cirkulationen i trætte ben.
- +6
10 min. Begynder

Rutine mod stillesiddende arbejde

Skrivebordspause med 10 bevægelser — hageretraktioner, figure-four og down-dog-split vender hoftebøjer- og rygsøjlestress fra siddende.
- +5

Begynd at strække ud med Flexor

Guidede rutiner, planer og øvelsesinstruktioner på iPhone og Android.

Scan for at hente

QR-kode til at hente Flexor-appen