Áreas do corpo
Isquiotibiais
Músculos da parte de trás da coxa para a extensão da anca e a flexão do joelho; essenciais na corrida.
24 exercícios 9 rotinas
Exercícios para Isquiotibiais
Abraço de Joelho em Pé
Afundo com Torção em Pé
Afundo Cruzado Isométrico
Afundo do Corredor com Torção
Afundo lateral
Afundo para o lado
Afundo Reverso
Agachamento com Salto
Agachamento Kang
Agachamentos com Peso Corporal
Agachamentos Divididos
Alongamento de Gémeo com Uma Perna
Alongamento do Barreirista
Alongamento Panqueca
Balanços de Perna
Bom-Dia
Boneca de Pano
Cachorro na Parede
Caminhada do Zumbi
Cão Descendente
Cão Descendente com Perna Elevada
Chutes Controlados ao Glúteo
Chutes no Bumbum
Rotinas para Isquiotibiais
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5 min PrincipianteAlívio rápido dos isquiotibiais
Uma explosão de 6 movimentos para a cadeia posterior — conchas de posteriores da coxa, toques na ponta dos pés, posterior de coxa deitado e bom-dia para a parte de trás das pernas tensa.
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14 min IntermédioArrefecimento: alongamento pós-musculação
Um alongamento pós-treino de força com 13 movimentos — sustentações longas para antebraços, ancas, posteriores da coxa e coluna depois de treino pesado com carga.
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10 min PrincipianteArrefecimento: pernas e ancas
Um arrefecimento de dia de perna com 9 movimentos — borboleta, figura quatro, alongamento de quadríceps e alongamento de sóleo com sustentações passivas e suaves.
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16 min PrincipianteConforto de glúteos e isquiotibiais
Uma soltura da cadeia posterior com 16 movimentos — good morning, boneca de pano e posteriores da coxa deitado para glúteos e posteriores da coxa tensos.
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9 min IntermédioLeveza em jejum — nível 2
Um alongamento compatível com o jejum de 9 movimentos para ancas, coluna e posteriores da coxa, com gato-vaca, borboleta, torção da coluna, sapo para cima, abertura sentada e postura do cachorrinho.
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12 min PrincipianteMobilidade depois do voo
Um fluxo de aterrissagem com 9 movimentos — pernas na parede, troca de anca 90/90 e alongamento de peitoral no canto logo depois de ti pousar.
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15 min PrincipianteMobilização do nervo ciático
Uma introdução suave de 12 movimentos à mobilidade neural — puxadas de posteriores da coxa, figura quatro e pernas na parede para técnicas de deslizamento do nervo ciático.
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13 min IntermédioRecuperação: drenar a parte inferior
Uma drenagem de pernas com 11 movimentos — rã em pé, figura quatro, pernas na parede e afastamento sentado para aumentar a circulação nas pernas cansadas.
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10 min PrincipianteRotina antissedentária
Um contrapeso de 10 movimentos para a pausa no escritório — retrações de queixo, figura quatro e cachorro olhando para baixo com perna elevada revertendo a sobrecarga nos flexores da anca e na coluna causada por ficar sentado.
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