Áreas do corpo
Posteriores da Coxa
Músculos da parte de trás da coxa para a extensão do quadril e a flexão do joelho; essenciais na corrida.
24 exercícios 9 rotinas
Exercícios para Posteriores da Coxa
Abraço de Joelho em Pé
Afundo com Torção em Pé
Afundo Cruzado Isométrico
Afundo do Corredor com Torção
Afundo lateral
Afundo para o lado
Afundo Reverso
Agachamento com Salto
Agachamento Kang
Agachamentos com Peso Corporal
Agachamentos Divididos
Alongamento de Panturrilha com Uma Perna
Alongamento do Barreirista
Alongamento Panqueca
Balanços de Perna
Bom-Dia
Boneca de Pano
Cachorro na Parede
Caminhada do Zumbi
Cão Descendente
Cão Descendente com Perna Elevada
Chutes Controlados ao Glúteo
Chutes no Bumbum
Rotinas para Posteriores da Coxa
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16 min InicianteConforto de Glúteos e Posteriores da Coxa
Uma soltura da cadeia posterior com 16 movimentos — good morning, boneca de pano e posteriores da coxa deitado para glúteos e posteriores da coxa tensos.
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14 min IntermediárioDesaquecimento: Alongamento Pós-Musculação
Um alongamento pós-treino de força com 13 movimentos — sustentações longas para antebraços, quadris, posteriores da coxa e coluna depois de treino pesado com carga.
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10 min InicianteDesaquecimento: Pernas e Quadris
Um desaquecimento de dia de perna com 9 movimentos — borboleta, figura quatro, alongamento de quadríceps e alongamento de sóleo com sustentações passivas e suaves.
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15 min InicianteDeslizamento do Nervo Ciático
Uma introdução suave de 12 movimentos à mobilidade neural — puxadas de posteriores da coxa, figura quatro e pernas na parede para técnicas de deslizamento do nervo ciático.
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9 min IntermediárioLeveza para o Jejum Nível 2
Um alongamento compatível com o jejum de 9 movimentos para quadris, coluna e posteriores da coxa, com gato-vaca, borboleta, torção da coluna, sapo para cima, abertura sentada e postura do cachorrinho.
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12 min InicianteMobilidade Pós-Voo
Um fluxo de aterrissagem com 9 movimentos — pernas na parede, troca de quadril 90/90 e alongamento de peitoral no canto logo depois de você pousar.
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5 min InicianteRápido: Alívio dos Posteriores da Coxa
Uma explosão de 6 movimentos para a cadeia posterior — conchas de posteriores da coxa, toques na ponta dos pés, posterior de coxa deitado e bom-dia para a parte de trás das pernas tensa.
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13 min IntermediárioRecuperação: Drenagem da Parte Inferior
Uma drenagem de pernas com 11 movimentos — rã em pé, figura quatro, pernas na parede e afastamento sentado para aumentar a circulação nas pernas cansadas.
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10 min InicianteRotina Antissedentária
Um contrapeso de 10 movimentos para a pausa no escritório — retrações de queixo, figura quatro e cachorro olhando para baixo com perna elevada revertendo a sobrecarga nos flexores do quadril e na coluna causada por ficar sentado.
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