Áreas do corpo
Posteriores da Coxa
Músculos da parte de trás da coxa para a extensão do quadril e a flexão do joelho; essenciais na corrida.
24 exercícios 9 rotinas
Exercícios para Posteriores da Coxa
Afundo com Torção em Pé
Afundo Cruzado Isométrico
Afundo do Corredor com Torção
Afundo Lateral
Afundo para o Lado
Afundo Reverso
Agachamento com Salto
Agachamento Kang
Agachamentos com Peso Corporal
Agachamentos Divididos
Alongamento de Panturrilha com Uma Perna
Alongamento do Barreirista
Alongamento Panqueca
Balanços de Perna
Boneca de Pano
Cachorro na Parede
Cachorro Olhando para Baixo
Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Caminhada do Zumbi
Chutes no Bumbum
Chutes no Bumbum Controlados
Círculos de Tronco com Pernas Afastadas
Elevação de Perna para Trás
Rotinas para Posteriores da Coxa
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5 min InicianteAlívio rápido dos posteriores da coxa
Uma explosão de 6 movimentos para a cadeia posterior — conchas de posteriores da coxa, toques na ponta dos pés, posterior de coxa deitado e bom-dia para a parte de trás das pernas tensa.
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16 min InicianteConforto de glúteos e posteriores da coxa
Uma soltura da cadeia posterior com 16 movimentos — good morning, boneca de pano e posteriores da coxa deitado para glúteos e posteriores da coxa tensos.
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15 min InicianteDeslizamento do nervo ciático
Uma introdução suave de 12 movimentos à mobilidade neural — puxadas de posteriores da coxa, figura quatro e pernas na parede para técnicas de deslizamento do nervo ciático.
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12 min InicianteMobilidade pós-voo
Um fluxo de aterrissagem com 9 movimentos — pernas na parede, troca de quadril 90/90 e alongamento de peitoral no canto logo depois de você pousar.
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13 min IntermediárioRecuperação: aliviar a parte inferior
Uma drenagem de pernas com 11 movimentos — rã em pé, figura quatro, pernas na parede e afastamento sentado para aumentar a circulação nas pernas cansadas.
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10 min InicianteRotina contra o sedentarismo
Um contrapeso de 10 movimentos para a pausa no escritório — retrações de queixo, figura quatro e cachorro olhando para baixo com perna elevada revertendo a sobrecarga nos flexores do quadril e na coluna causada por ficar sentado.
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9 min IntermediárioSuave no jejum — nível 2
Um alongamento compatível com o jejum de 9 movimentos para quadris, coluna e posteriores da coxa, com gato-vaca, borboleta, torção da coluna, sapo para cima, abertura sentada e postura do cachorrinho.
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14 min IntermediárioVolta à calma: alongamento pós-musculação
Um alongamento pós-treino de força com 13 movimentos — sustentações longas para antebraços, quadris, posteriores da coxa e coluna depois de treino pesado com carga.
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10 min InicianteVolta à calma: pernas e quadris
Um volta à calma de dia de perna com 9 movimentos — borboleta, figura quatro, alongamento de quadríceps e alongamento de sóleo com sustentações passivas e suaves.
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