Zonas del cuerpo
Isquiotibiales
Músculos posteriores del muslo para extensión de cadera y flexión de rodilla; clave al correr.
24 ejercicios 9 rutinas
Ejercicios para Isquiotibiales
Apertura de piernas sentado
Balanceos de pierna
Caminata de zombi
Círculos de torso con piernas abiertas
Elevación de pierna trasera
Elevación de piernas en plancha inversa
Estiramiento de isquiotibiales con correa
Estiramiento de pantorrilla con una sola pierna
Estiramiento pancake
Estocada cruzada isométrica
Estocada hacia el lado
Estocada inversa
Estocada lateral
Estocada lateral isométrica
Flexión con piernas abiertas
Flexión dinámica hacia delante con piernas abiertas
Flexión hacia delante
Flexión hacia delante con piernas abiertas
Flexión hacia delante con piernas cruzadas
Flexión hacia delante de pie
Flexión hacia delante sentado
Good morning
Guerrero humilde
Rutinas para Isquiotibiales
-
5 min PrincipianteAlivio rápido de isquiotibiales
Una ráfaga de la cadena posterior de 6 movimientos: recogidas de isquiotibiales, toque de puntas, isquiotibial tumbado y buenos días para la parte posterior tensa de las piernas.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
15 min PrincipianteDeslizamiento del nervio ciático
Una introducción suave a la movilidad neural de 12 movimientos: tracciones de isquiotibiales, estiramiento de la figura cuatro y piernas arriba en la pared para las técnicas de deslizamiento del nervio ciático.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 min PrincipianteGlúteos e isquiotibiales
Una liberación de la cadena posterior de 16 movimientos: buenos días, muñeca de trapo y isquiotibial tumbado para glúteos e isquiotibiales tensos.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
12 min PrincipianteMovilidad después de volar
Un flujo de arraigo posvuelo de 9 movimientos: piernas arriba en la pared, cambio de cadera 90/90 y estiramiento de pectorales en las esquinas justo después de aterrizar.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 min IntermedioMovimiento suave en ayunas · nivel 2
Un estiramiento apto para el ayuno de 9 movimientos para las caderas, la columna y los isquiotibiales con gato-vaca, mariposa, giro espinal, rana hacia arriba, sentado a horcajadas y postura del cachorro.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
13 min IntermedioRecuperación: descarga el tren inferior
Un drenaje de piernas de 11 movimientos: rana de pie, estiramiento de la figura cuatro, piernas arriba en la pared y sentado a horcajadas para potenciar la circulación en las piernas cansadas.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min PrincipianteRutina contra el sedentarismo
Un contrapeso de pausa de escritorio de 10 movimientos: retracciones del mentón, estiramiento de la figura cuatro y perro boca abajo con pierna elevada que revierten la tensión de los flexores de la cadera y de la columna por estar sentado.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 min IntermedioVuelta a la calma: estiramiento tras el entrenamiento de fuerza
Un estiramiento de 13 movimientos tras levantar pesas: mantenimientos largos para los antebrazos, las caderas, los isquiotibiales y la columna tras el entrenamiento de fuerza intenso.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 min PrincipianteVuelta a la calma: piernas y caderas
Una vuelta a la calma para el día de piernas de 9 movimientos: mariposa, estiramiento de la figura cuatro, estiramiento de cuádriceps y estiramiento del sóleo con mantenimientos pasivos suaves.
-
-
-
-
-
- +4
-
