Zonas del cuerpo
Isquiotibiales
Músculos posteriores del muslo para extensión de cadera y flexión de rodilla; clave al correr.
24 ejercicios 9 rutinas
Ejercicios para Isquiotibiales
Arado
Balanceos de pierna
Buenos días
Círculos de torso de pierna ancha
División frontal
Elevación de pierna trasera
Elevación de piernas en plancha inversa
Estiramiento de pantorrilla con una sola pierna
Estiramiento pancake
Estocada con reverencia
Estocada inversa
Estocada lateral
Flexión con piernas abiertas
Flexión hacia delante
Flexión hacia delante con piernas abiertas
Flexión hacia delante de pie
Giro con toque de puntas
Giro de estocada de pie
Giro de estocada del corredor
Giros en cuclillas divididos
Guerrero humilde
Guerrero III
Isquiotibial sentado
Rutinas para Isquiotibiales
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9 min IntermedioAlivio compatible con el ayuno nivel 2
Un estiramiento apto para el ayuno de 9 movimientos para las caderas, la columna y los isquiotibiales con cat-cow, butterfly, spinal twist, upward frog, seated straddle y puppy pose.
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5 min PrincipianteAlivio rápido de isquiotibiales
Una ráfaga de la cadena posterior de 6 movimientos: hamstring scoops, toe touches, lying hamstring y good mornings para la parte posterior tensa de las piernas.
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16 min PrincipianteComodidad de glúteos e isquiotibiales
Una liberación de la cadena posterior de 16 movimientos: good mornings, rag doll y lying hamstring para glúteos e isquiotibiales tensos.
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15 min PrincipianteDeslizamiento del nervio ciático
Una introducción suave a la movilidad neural de 12 movimientos: hamstring pulls, figure four y legs-up-wall para las técnicas de deslizamiento del nervio ciático.
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12 min PrincipianteMovilidad después de volar
Un flujo de arraigo posvuelo de 9 movimientos: legs-up-wall, 90/90 hip switch (cambio de cadera) y corner pecs stretch (estiramiento de pecho en esquina) justo después de aterrizar.
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13 min IntermedioRecuperación: descarga del tren inferior
Un drenaje de piernas de 11 movimientos: standing frog, figure four, legs-up-wall y seated straddle para potenciar la circulación en las piernas cansadas.
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10 min PrincipianteRutina antisedentarismo
Un contrapeso de pausa de escritorio de 10 movimientos: chin retractions, figure four y down-dog split que revierten la tensión de los flexores de la cadera y de la columna por estar sentado.
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14 min IntermedioVuelta a la calma: estiramiento post fuerza
Un estiramiento de 13 movimientos tras levantar pesas: mantenimientos largos para los antebrazos, las caderas, los isquiotibiales y la columna tras el entrenamiento de fuerza intenso.
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10 min PrincipianteVuelta a la calma: piernas y caderas
Una vuelta a la calma para el día de piernas de 9 movimientos: butterfly, figure four, estiramiento de cuádriceps y soleus stretch con mantenimientos pasivos suaves.
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