Testterületek

Hátsó combizmok

A comb hátsó izmai a csípő feszítéséhez és a térd hajlításához; kulcsfontosságúak a futásban.

24 gyakorlat 9 gyakorlatsor

Gyakorlatok: Hátsó combizmok

Gyakorlatsorok: Hátsó combizmok

9 perc Középhaladó

Böjtbarát könnyedség: 2. szint

9 mozdulatos böjtbarát nyújtás csípőnek, gerincnek és hátsó combnak: Macska-tehén, Pillangó, Gerinccsavarás, Felfelé néző béka, Ülő terpesz és Kiskutya póz.
- +4
16 perc Kezdő

Farizom és hátsó comb komfort

16 mozdulatos hátsóláncos oldás — Good morning gyakorlat, Rongybaba és Fekvő hátsó comb a feszes farizmokra és hátsó combizmokra.
- +11
5 perc Kezdő

Gyors hátsó comb könnyítés

6 mozdulatos hátsóláncos löket — Hátsócomb-merítés, Lábujjérintés, Fekvő hátsó comb és Good morning gyakorlat a feszes lábhátakra.
- +1
14 perc Középhaladó

Levezetés: erőedzés utáni nyújtás

13 mozdulatos emelés utáni nyújtás — hosszú tartások az alkarnak, a csípőnek, a hátsó combnak és a gerincnek nehéz ellenállásos edzés után.
- +8
10 perc Kezdő

Levezetés: lábak és csípő

9 mozdulatos lábnapi levezetés — Pillangó, Négyes nyújtás, Négyfejű nyújtás és Soleus nyújtás gyengéd passzív tartásokkal.
- +4
13 perc Középhaladó

Regeneráció: alsótest átmozgatás

11 mozdulatos lábátmozgató gyakorlatsor: Álló béka, Négyes nyújtás, Lábak felfelé a falnál és Ülő terpesz a fáradt lábak keringésének fokozására.
- +6
12 perc Kezdő

Repülés utáni mobilitás

9 mozdulatos repülés utáni földelő sorozat — Lábak felfelé a falnál, 90/90 csípőváltás és Mellizom nyújtás sarokban közvetlenül a leszállás után.
- +4
10 perc Kezdő

Ülésellenes gyakorlatsor

10 mozdulatos ellensúly az íróasztali szünetekhez — Állbehúzás, Négyes nyújtás és Lefelé néző kutya spárgával, amelyek ellensúlyozzák az ülés okozta csípőhajlító- és gerincterhelést.
- +5
15 perc Kezdő

Ülőideg mozgatás

Finom, 12 mozdulatos bevezetés az idegi mobilitásba — Hátsócomb-húzás, Fekvő négyes és Lábak felfelé a falnál az ülőideg siklatásához.
- +7

Kezdj nyújtani a Flexorral

Vezetett rutinok, tervek és gyakorlatjelzések iPhone-on és Androidon.

Alkalmazás letöltése

Beolvasás a letöltéshez

QR-kód a Flexor alkalmazás letöltéséhez

Válassz nyelvet