ボディエリア
ハムストリング
背中の太も筋肉のための股関節延長および膝の屈曲;動くことのキー。
24種のエクササイズ 36ルーティン
ハムストリング向けのエクササイズ
ハムストリング向けのルーティン
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9分 中級ウォームアップ：コートの俊敏性
10の動きで行うコート前の準備 — サイドランジ、ラテラルレッグスイングス、バットキックで、多方向への下半身の準備を整えます。
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11分 上級ウォームアップ：サイクリングモビリティ
12の動きで行うサイクリング準備 — 股関節前側の腸腰筋を開く動き、ハムストリングスクープ、膝回しで、ペダリング姿勢と膝の快適さのために。
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10分 上級ウォームアップ：ランニング準備
11の動きで行うランニング準備 — ハイニー、ウォーリア III、ダイナミック大腿四頭筋ストレッチで、衝撃に向けて股関節、ハムストリングス、足首を整えます。
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9分 中級ウォームアップ：下半身アクティベーション
9つの動きで行う下半身のパワー準備 — カンスクワット、椅子のポーズ、コントロールド・バットキックで、臀部と大腿四頭筋の動員のために。
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11分 中級ウォームアップ：股関節＆足首
11の動きで行う下半身のウォームアップ — 股関節サークル、ラテラルランジ、膝壁タッチで、スクワットの深さと足首の背屈のために。
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14分 初級クールダウン:ラン後ストレッチ
11の動きで行うランナーのクールダウン — 股関節屈筋ストレッチ、カーフストレッチ、フィギュアフォーが、ふくらはぎ・腸脛靭帯まわり・ハムストリングスを狙います。
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12分 中級クールダウン:上背部のほぐし
11の動きで行う背中の中部のクールダウン — イーグルアーム、スレッド・ザ・ニードル、フォワードフォールドが、菱形筋・僧帽筋・胸椎の緊張に働きかけます。
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17分 中級ジェントル・ナーブフレンドリー・モビリティ
落ち着く16の動きの神経にやさしいフロー — トランクローテーション、グッドモーニング、フィギュアフォーツイストで、警戒した敏感な背中のために。
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14分 上級ニークッションルーティン
上級の14の動きの階段準備フロー — リバースランジ、ウォールシット、伸張性スクワットで、大腿四頭筋、膝蓋腱、足首のために。
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6分 初級ハムストリングのクイックケア
6の動きで行う後面のチェーンの集中セッション — ハムストリングスクープ、トゥタッチ、仰向けハムストリングストレッチ、グッドモーニングで、硬い脚の裏側に。
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16分 中級フルボディフロー
18の動きで行う頭から足までのモビリティシーケンス — 股関節スイッチ、ダウンドッグ、チャイルドポーズで、素早い振りほぐし以上が必要な日に。
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6分 中級ホテルルーム・デコンプレス
7つの動きで行うホテルの部屋のほどけるフロー。ネックフレックス、アップワードサルート、ハンブルウォリアー、ラテラルランジホールド、立位フロッグで。
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8分 初級ミニ・モビリティブースト
8つの動きで行うムーブメントスナック — 足首回し、股関節サークル、ゾンビウォーク、トゥタッチで主要な関節を素早く目覚めさせます。
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10分 中級リカバリー：やさしいモビリティデー
主要な関節にわたって、穏やかでコントロールされた動きと安定した呼吸を用いる、やさしいリカバリーセッションです。
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13分 中級リカバリー：下半身フラッシュ
11種目の脚のフラッシュ — 立位フロッグ、4の字ストレッチ、壁に脚を上げるポーズ、座位開脚で、疲れた脚の血流を高めます。
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14分 中級リカバリー：全身リストア
首の伸展、デッドハング、立位前屈、4の字ストレッチ、ハードラーストレッチ、パピーポーズ、鋤のポーズで行う、12種目の休養日サポートです。
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- +7
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9分 上級移動によるこわばりリリース
10の動きで行う移動後のリセット — 相撲スクワットホールド、座位開脚、バッタのポーズで、長時間の座位のあとの硬い腰と脚に。
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11分 中級運動後ストレッチ：下半身
8つの動きで行うレッグデイのストレッチ — トカゲのポーズ、アップワードフロッグ、横向き大腿四頭筋ストレッチで、股関節、臀部、ハムストリングスに働きかけます。
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10分 中級運動後ストレッチ：股関節＆ハムストリング
7つの動きで行う後面チェーンのストレッチ — ピジョンポーズ、カウチストレッチ、ハムストリングプルを、股関節とハムストリングスがトレーニング後に温まっているときに。
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13分 中級運動後ストレッチ：全身
12の動きで行うトレーニング後のストレッチ — ハンブルウォリアー、パンケーキストレッチ、レッグス・アップ・ザ・ウォールを、頭からつま先までの長いホールドで。
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11分 中級
運動前モビリティ：股関節
11の動きで行う股関節の準備 — レッグスイング、90/90スイッチ、ラテラルランジで、スクワットやランジの前に股関節の関節包を開きます。
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- +6
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14分 中級運動前モビリティ：全身
12の動きで行う全身の運動前の準備 — デッドハング、キャット＆カウ、4の字ストレッチ、ハードラーストレッチ、カーフストレッチ、パピーポーズを含みます。
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6分 初級下半身アンロック
頭からつま先までをほぐす6つの動き — キャット＆カウ、ラグドール、立位フロッグ、トライアングルポーズを、数分しかないときに。
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5分 初級
下半身スピードモビリティ
6つの動きで行う脚のウォームアップ — 内転筋ロック、レッグスイング、ハムストリングスクープ、自重スクワットで、股関節と脚をすばやく準備します。
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8分 上級筋力トレーニング準備モビリティ
9つの動きの上級筋力トレーニング準備 — ジャンプスクワット、ディップホールド、エルボープランク・レッグリフトが、モビリティと能動的な安定性を織り合わせます。
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16分 中級股関節から背中のコンフォート
15の動きで行う股関節から腰へのフロー — フィギュアフォー、膝立ち腸腰筋、スパイナルツイストが、股関節のモビリティと背中の快適さのために。
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7分 中級股関節クイックオープナー
7の動きで行う股関節の回旋の集中セッション — 90/90スイッチ、ゲートオープナー、4の字で、数分で深い股関節の張りに働きかけます。
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12分 中級股関節コンフォート
股関節が制限されて感じる日のために、コントロールされた可動域、呼吸、軽い活性化を使う、やさしい股関節モビリティルーティン。
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10分 初級腰のコンフォートリセット
やさしい9の動きの腰のリセット — キャット＆カウ、ニーズ・トゥ・チェスト、壁に脚を上げるポーズが、牽引とやさしい屈曲・伸展を使います。
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15分 初級坐骨神経フロス
やさしい12の動きの神経モビリティ入門 — ハムストリングプル、4の字、壁に脚を上げるポーズで、坐骨神経のグライディングのテクニックを行います。
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14分 上級全身柔軟性ビルダー
背骨、股関節、ハムストリングス、肩のための12の動きの上級の柔軟性の実践。デッドハング、フィギュアフォー、ハードラー、パピーポーズ、プラウで。
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13分 初級背骨にやさしいモビリティ
慎重に進む12の動きの背中のフロー — バードドッグ、デッドバグ、座位ツイストで、防御反応を引き起こさずに快適な背骨の可動域を得られます。
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17分 初級
背中と股関節のコンフォートルーティン
15の動きで行う背骨と股関節の同期 — 90/90、膝立ち腸腰筋、スパイナルツイストが、腰の楽さと股関節のモビリティを結びつけます。
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17分 初級臀部とハムストリングスのコンフォート
16の動きで行う後面のチェーンの解放 — グッドモーニング、ラグドール、ライイングハムストリングで、張った臀部とハムストリングスのために。
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16分 中級臀部と股関節のリセット
14の動きで行う深層の臀部の解放 — ピジョン、フィギュアフォー、片脚ブリッジが、股関節の外側の回旋筋と梨状筋の領域を狙います。
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8分 中級臀部プライマー
7つの動きの臀部アクティベーション — バードドッグ、股関節ブリッジ、ブリッジレッグリフトで、トレーニング前に後面のチェーンを目覚めさせます。
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