Thả lỏng sau tập: Chân và hông

Các cơ đùi trước đã hoạt động, cơ mông đã mệt, và giờ đây đôi chân của bạn chỉ muốn ngã xuống ghế sofa. Trước khi làm vậy, hãy dành vài phút để thư giãn cho cơ thể dưới. Giãn Cơ: Hông và Chân sử dụng các tư thế giữ thụ động, nhẹ nhàng trên Flexor để giảm căng thẳng ở cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ mông sau khi tập luyện cường độ cao cho cơ thể dưới.

Tổng quan về chuỗi bài tập

• Tư thế mèo-bò để kết nối hơi thở với chuyển động cột sống
• Tư thế bướm và 90-90 để mở rộng hông trong
• Tư thế hình bốn và kéo giãn cơ đùi sau để giải phóng cơ mông và chuỗi cơ sau
• Tư thế giãn cơ đùi trước và giãn cơ đùi nằm để giãn cơ phía trước đùi
• Tư thế giãn cơ dép và tư thế trẻ em để kết thúc ở mắt cá chân và cột sống

Xây dựng cho sự phục hồi sau ngày tập chân

Bài tập giãn cơ thân thiện với người mới bắt đầu này nhắm đến cơ bụng, lưng dưới, hông, cơ gập hông, cơ mông, cơ khép, cơ đùi sau, cơ đùi trước, đầu gối, bắp chân, mắt cá chân và bàn chân. Mục tiêu rất đơn giản: loại bỏ sự tích tụ chuyển hóa từ cơ thể dưới và giảm thiểu sự cứng nhắc vào ngày hôm sau bằng cách cho các mô bị nén có cơ hội kéo dài trở lại. Flexor giữ cho các chuyển động được mượt mà để bạn có thể duy trì trạng thái thư giãn thay vì vội vàng qua các tư thế.

Các tư thế giữ thụ động có nghĩa là bạn không cần phải cố gắng đạt độ sâu — bạn đang cho đôi chân mệt mỏi quyền được mềm mại.

Hơi thở là ưu tiên hàng đầu

Một chuỗi bài tập giảm tốc để giảm độ căng sau buổi tập và hỗ trợ khả năng vận động thư giãn. Bài tập này sử dụng các tư thế giữ thụ động, nhẹ nhàng để giảm căng thẳng ở cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ mông sau khi tập luyện cường độ cao cho cơ thể dưới.

Trọng tâm chính nằm quanh hông, với công việc hỗ trợ qua cơ bụng, lưng dưới, hông, cơ gập hông, cơ mông và cơ khép. Chuỗi bài tập được hướng dẫn trong Flexor bao gồm các tư thế như mèo bò, bướm, 90-90, giãn cơ hình bốn và kéo giãn cơ đùi sau. Với độ khó dành cho người mới bắt đầu, mục tiêu là sự thoải mái có thể sử dụng — Giúp loại bỏ chất thải chuyển hóa từ cơ thể dưới để giảm thiểu sự cứng nhắc vào ngày hôm sau. Nếu một tư thế khiến bạn phải nín thở, hãy giảm bớt cho đến khi hơi thở trở lại bình thường.