Thả lỏng đùi sau nhanh
Một chuỗi 6 động tác cho cơ sau — kéo dài cơ đùi sau, gập người, giãn cơ đùi nằm và chào buổi sáng cho phần sau của chân căng.
Về bài tập này
Các cơ đùi sau căng thường không chỉ đơn thuần là một vấn đề — chúng kéo căng xương chậu, tạo áp lực lên lưng dưới và khiến những động tác gập người đơn giản trở thành một cuộc chiến. Thả lỏng đùi sau nhanh là giải pháp tiến bộ của Flexor: một chuỗi bài tập nhanh chóng cho phần sau của cơ thể, kéo dài phần sau của chân mà không cần một khối yoga 30 phút.
Cách chuỗi bài tập diễn ra
Các vòng tròn mắt cá chân và động tác lăn gót chân chuẩn bị cho bắp chân và mắt cá chân trước — một chuỗi thông minh, vì mắt cá chân bị hạn chế thường giả vờ là sự căng cơ đùi sau. Các động tác kéo dài cơ đùi sau thêm chiều dài động. Gập người chạm ngón chân giúp bạn gập người về phía trước. Các động tác giãn cơ đùi nằm tách biệt từng chân, và động tác chào buổi sáng kết thúc với một mẫu gập hông kết nối toàn bộ chuỗi cơ sau.
Các khu vực cơ thể được bao phủ bao gồm lưng dưới, hông, mông, cơ đùi sau, bắp chân, mắt cá chân và bàn chân. Dễ dàng cho người mới bắt đầu, 2–5 phút, không cần dụng cụ — thẻ toàn thân phản ánh cách làm việc với cơ đùi sau ảnh hưởng đến toàn bộ chuỗi cơ sau.
Bạn sẽ cảm nhận rõ nhất khi
- Các động tác gập người dừng lại giữa bắp chân của bạn
- Lưng dưới của bạn đau sau những phiên ngồi lâu
- Deadlift hoặc RDL cảm thấy bị hạn chế ở vị trí thấp nhất
Flexor điều chỉnh nhịp độ để mỗi động tác xây dựng trên động tác trước. Thả lỏng đùi sau nhanh không phải là về việc ép buộc phạm vi — mà là hỗ trợ chiều dài thoải mái để giảm áp lực lên lưng dưới của bạn.
Phù hợp với thời điểm
Một chuỗi giãn cơ nhanh chóng, tiến bộ để giải phóng chuỗi cơ sau và giảm căng thẳng kéo căng lên lưng dưới của bạn.
Tập trung chính nằm ở cơ đùi sau, với công việc hỗ trợ qua lưng dưới, hông, mông, cơ đùi sau, bắp chân và mắt cá chân. Chuỗi hướng dẫn trong Flexor bao gồm các mẫu như vòng tròn mắt cá chân, lăn gót chân, kéo dài cơ đùi sau, gập người chạm ngón chân và giãn cơ đùi nằm. Ở mức độ khó cho người mới bắt đầu, mục tiêu là sự thoải mái có thể sử dụng — Kéo dài nhanh chóng phần sau của chân để giảm áp lực ngay lập tức lên lưng dưới. Chọn bài tập này khi trường hợp sử dụng phù hợp với ngày của bạn, sau đó duy trì nhất quán trong một tuần trước khi đánh giá kết quả.
Câu hỏi thường gặp
Thả lỏng đùi sau nhanh là loại bài tập nào?
Thả lỏng đùi sau nhanh được sắp xếp trong Flexor như một bài tập Phục Hồi. Hãy dùng như hướng dẫn chăm sóc sức khỏe nói chung và giữ biên độ thoải mái suốt buổi.
Thả lỏng đùi sau nhanh mất bao lâu?
Thả lỏng đùi sau nhanh mất khoảng 5 phút theo nhịp có hướng dẫn. Bạn có thể tạm dừng, lặp lại hoặc dừng bất cứ lúc nào cần.
Thả lỏng đùi sau nhanh có bao nhiêu động tác giãn cơ?
Thả lỏng đùi sau nhanh gồm 6 động tác có hướng dẫn cho Lưng Trên, Vai, Ngực, và Cột sống. Hãy làm theo thứ tự và bỏ qua động tác nào không phù hợp với bạn.
Thả lỏng đùi sau nhanh có phù hợp người mới không?
Thả lỏng đùi sau nhanh được đặt ở mức Người mới bắt đầu trong Flexor. Hãy vận động nhẹ, thở đều và rút ngắn thời gian giữ tư thế nếu bạn muốn vào chậm hơn.
Bạn có cần dụng cụ nào cho Thả lỏng đùi sau nhanh không?
Không. Thả lỏng đùi sau nhanh là bài tập không cần dụng cụ — bạn chỉ cần một chút chỗ để vận động thoải mái.
Bài tập này có điều trị đau hay chấn thương không?
Không. Các bài tập tập trung vào sự thoải mái và khả năng vận động trong Flexor chỉ hỗ trợ chăm sóc sức khỏe nói chung. Chúng không phải vật lý trị liệu, chẩn đoán hay điều trị y khoa. Hãy hỏi chuyên gia về đau, chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Bài tập liên quan
Thêm buổi với nhịp tương tự.
