Area tubuh

Hamstring

Otot paha belakang untuk ekstensi pinggul dan fleksi lutut; penting saat berlari.

24 latihan 9 rutin

Gerakan untuk Hamstring

Rutin untuk Hamstring

9 mnt Menengah

Gerak Ringan Ramah Puasa Level 2

Peregangan ramah puasa 9 gerakan untuk pinggul, tulang belakang, dan hamstring dengan Cat-Cow, Peregangan Kupu-Kupu, Puntiran Tulang Belakang, Pose Katak Menghadap Atas, Duduk Kaki Lebar, dan Pose Anak Anjing.
- +4
16 mnt Pemula

Kenyamanan Glute & Hamstring

Pelepasan rantai belakang tubuh 16 gerakan — Good Mornings, Pose Boneka Kain, dan Peregangan Hamstring Berbaring untuk otot bokong dan hamstring yang tegang.
- +11
12 mnt Pemula

Mobilitas Usai Penerbangan

Alur membumi 9 gerakan usai penerbangan — Kaki di Dinding, Pergantian Pinggul 90/90, dan Peregangan Dada di Sudut Dinding begitu kamu mendarat.
- +4
15 mnt Pemula

Peluncuran Saraf Skiatik

Pengantar mobilitas saraf 12 gerakan yang lembut — Tarikan Hamstring, Figure Four Berbaring, dan Kaki di Dinding untuk teknik meluncurkan saraf skiatik.
- +7
13 mnt Menengah

Pemulihan: Segarkan Tubuh Bawah

Penyegaran kaki 11 gerakan — Katak Berdiri, Peregangan Angka Empat, Kaki di Dinding, dan Duduk Kaki Lebar untuk mendorong sirkulasi di kaki yang lelah.
- +6
10 mnt Pemula

Pendinginan: Kaki dan Pinggul

Pendinginan 9 gerakan untuk hari latihan kaki — Peregangan Kupu-Kupu, Peregangan Angka Empat, Peregangan Kuadrisep, dan Peregangan Soleus dengan tahanan pasif yang lembut.
- +4
14 mnt Menengah

Pendinginan: Peregangan Pasca Latihan Kekuatan

Peregangan 13 gerakan setelah angkat beban — tahanan panjang untuk lengan bawah, pinggul, hamstring, dan tulang belakang usai latihan beban berat.
- +8
10 mnt Pemula

Rutin Anti-Duduk

Penyeimbang jeda kerja 10 gerakan — Retraksi Dagu, Angka Empat, dan Pose Down Dog Split untuk membalik tekanan pada otot fleksor pinggul dan tulang belakang akibat duduk.
- +5
5 mnt Pemula

Sesi Kilat Lega Hamstring

Sesi singkat rantai posterior 6 gerakan — Sapuan Hamstring, Sentuh Jari Kaki, Peregangan Hamstring Berbaring, dan Good Mornings untuk bagian belakang kaki yang kaku.
- +1

Mulai peregangan bersama Flexor

Rutin terpandu, rencana, dan aba-aba gerakan di iPhone dan Android.

Dapatkan aplikasinya

Pindai untuk mengunduh

Kode QR untuk mengunduh aplikasi Flexor

Pilih bahasa

Bahasa Indonesia