Kroppsdelar

Hamstrings

Muskler på lårets baksida för höftsträckning och knäböjning; viktiga vid löpning.

24 övningar 9 rutiner

Övningar för Hamstrings

Rutiner för Hamstrings

9 min Medel

Fastvänlig lättnad nivå 2

Fastvänlig stretching med 9 rörelser för höfter, ryggrad och baklår med katt-ko, fjärilen, ryggradsvridning, uppåtgående groda, sittande straddel och valppose.
- +4
16 min Nybörjare

Komfort för säte och baklår

En frigörande rörelseserie med 16 rörelser för bakre kedjan – godmorgon, trasdocka och ryggliggande hamstrings för spänt säte och spända baklår.
- +11
15 min Nybörjare

Mjuk nervrörlighet för benet

En mild introduktion till nervrörlighet med 12 övningar: hamstringsdrag, fyrfigur och benen upp mot väggen för tekniker som får ischiasnerven att glida.
- +7
10 min Nybörjare

Nedvarvning: ben och höfter

Nedvarvning efter benpass med 9 rörelser — fjärilen, fyran, quadstretching och soleusstretching med mjuka passiva håll.
- +4
14 min Medel

Nedvarvning: stretching efter styrka

Stretching efter lyft med 13 rörelser — långa håll för underarmar, höfter, baklår och ryggrad efter tung styrketräning.
- +8
10 min Nybörjare

Rutin mot långt sittande

En skrivbordspaus med 10 övningar som balanserar sittandet: hakindragningar, fyrfigur och nedåtgående hund med bensplit motverkar belastningen på höftböjare och rygg.
- +5
12 min Nybörjare

Rörlighet efter flygresan

Ett jordande flöde efter flygresan med 9 övningar: benen upp mot väggen, 90/90-höftväxling och hörnstretching för bröstet direkt när du landat.
- +4
5 min Nybörjare

Snabb baklågslättnad

Ett snabbpass för den bakre kedjan med 6 rörelser — hamstringsskopor, tåräckningar, ryggliggande hamstrings och godmorgon för stela baklår.
- +1
13 min Medel

Återhämtning: mjuk underkropp

Ett benflöde med 11 rörelser — stående groda, fyrfigur, benen upp mot väggen och sittande straddle som ökar cirkulationen i trötta ben.
- +6

Börja stretcha med Flexor

Guidade rutiner, planer och övningsinstruktioner på iPhone och Android.

Skanna för att ladda ner

QR-kod för att ladda ner Flexor-appen