Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 2
Một bài tập giãn cơ 9 động tác thân thiện với nhịn ăn cho hông, cột sống, và gân kheo với Tư thế mèo bò, Tư thế con bướm, Xoắn cột sống, Tư thế ếch ngửa, Ngồi dạng chân, và Tư thế Chó Con.
Về bài tập này
Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 2 thêm một chút chiều sâu hơn so với Level 1 trong khi vẫn giữ nguyên ý định nhẹ nhàng: khả năng vận động cảm thấy dễ dàng khi năng lượng hạn chế hơn bình thường.
Các chuỗi bài tập của Flexor bao gồm Tư thế mèo bò, Tư thế con bướm, tư thế số 4 nằm ngửa, Xoắn cột sống, Gập Người Chạm Ngón Chân hold, Tư thế ếch ngửa, single-leg shin stretch, Ngồi dạng chân, và Tư thế Chó Con. Sự chú trọng là mở hông, xoay cột sống, và kéo dài nhẹ nhàng chuỗi cơ phía sau mà không có các chuyển động nhanh hay bài tập tốn sức.
Vừa phải, không căng thẳng
- Tư thế mèo bò bắt đầu buổi tập với chuyển động cột sống quen thuộc.
- Tư thế con bướm, tư thế số 4 nằm ngửa, Tư thế ếch ngửa, và Ngồi dạng chân dần dần mở rộng phạm vi hông và cơ adductor.
- Xoắn cột sống và Tư thế Chó Con mang lại sự xoay, không gian cho vai và lưng trên.
- Gập Người Chạm Ngón Chân hold và single-leg shin stretch hoàn thiện công việc cho phần dưới cơ thể mà không vội vàng.
Bài tập 9 động tác này bao gồm từ cổ đến chân, nhưng trọng tâm thực tiễn là giữ cho hông, cột sống, gân kheo, và vai hoạt động trong khoảng thời gian nhịn ăn. Nó phù hợp cho những ngày mà Level 1 cảm thấy quá nhẹ nhưng một buổi tập toàn diện sẽ là quá sức bạn.
Sử dụng nhịp độ làm hướng dẫn
Di chuyển chậm đủ để hơi thở vẫn đều đặn. Level 2 của Flexor là một bài giãn cơ duy trì: sâu hơn so với bài tập khởi động, nhưng vẫn nhẹ nhàng đủ để bạn cảm thấy bình tĩnh hơn là kiệt sức.
Câu hỏi thường gặp
Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 2 là loại bài tập nào?
Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 2 được sắp xếp trong Flexor như một bài tập Giãn Cơ Hàng Ngày. Hãy dùng như hướng dẫn chăm sóc sức khỏe nói chung và giữ biên độ thoải mái suốt buổi.
Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 2 mất bao lâu?
Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 2 mất khoảng 9 phút theo nhịp có hướng dẫn. Bạn có thể tạm dừng, lặp lại hoặc dừng bất cứ lúc nào cần.
Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 2 có bao nhiêu động tác giãn cơ?
Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 2 gồm 9 động tác có hướng dẫn cho Cơ Adductor (Đùi Trong), Cơ đùi sau, Cơ mông, và Cột sống. Hãy làm theo thứ tự và bỏ qua động tác nào không phù hợp với bạn.
Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 2 có phù hợp người mới không?
Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 2 được đặt ở mức Trung cấp trong Flexor. Hãy vận động nhẹ, thở đều và rút ngắn thời gian giữ tư thế nếu bạn muốn vào chậm hơn.
Bạn có cần dụng cụ nào cho Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 2 không?
Không. Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 2 là bài tập không cần dụng cụ — bạn chỉ cần một chút chỗ để vận động thoải mái.
Bài tập này có điều trị đau hay chấn thương không?
Không. Các bài tập tập trung vào sự thoải mái và khả năng vận động trong Flexor chỉ hỗ trợ chăm sóc sức khỏe nói chung. Chúng không phải vật lý trị liệu, chẩn đoán hay điều trị y khoa. Hãy hỏi chuyên gia về đau, chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Bài tập liên quan
Thêm buổi với nhịp tương tự.
