กล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง
กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ช่วยในการตั้งรับแกนกลางและงอลำตัว.
24 ท่า 3 โปรแกรม
เกี่ยวกับ กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง
กล้ามเนื้อ rectus abdominis วิ่งจากกระดูกหัวหน่าวไปยังกรงซี่โครงและช่วยสนับสนุนการงอของลำตัว, การตั้งรับ และความแข็งแรงของแกนกลางด้านหน้า มันมีส่วนช่วยในการทรงตัวและช่วยเสริมความมั่นคงของเชิงกรานระหว่างการเคลื่อนไหว.
เซสชันแบบมีคำแนะนำ
โปรแกรมสำหรับ กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง
ทำโปรแกรมมีคำแนะนำของ เฟลกเซอร์ ที่มีกล้ามเนื้อนี้ — เปิดเซสชันใดก็ได้แล้วทำตาม
-
7 นาที ระดับสูงการเคลื่อนไหวก่อนออกกำลัง: ปลุกแกนกลาง
ไพรเมอร์แกนกลาง 7 ท่า — ท่านั่งรูปตัววี, spiderman วิดพื้น hold และ ค้างจักรยานครันช์ ทำให้ลำตัวมั่นคงก่อนงานกีฬา
-
-
-
-
-
- +2
-
-
5 นาที ระดับกลางปลุกแกนกลางฉับไว
ลำดับความแข็งแรงแกนกลางที่โฟกัส ใช้การเกร็งแบบควบคุมและท่าบนพื้นเพื่อสร้างความทนทานของลำตัวโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
-
-
-
-
-
- +1
-
-
12 นาที ระดับสูงปลุกแกนกลางและความมั่นคง
ลำดับความมั่นคงแกนกลางแบบควบคุมสำหรับการเกร็ง สมดุล และความทนทานของลำตัว มีความก้าวหน้าชัดและไม่ต้องใช้อุปกรณ์
-
-
-
-
-
- +8
-
