วีล โพส

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

• นอนหงายโดยให้เข่างอและเท้าแบนอยู่บนพื้น ห่างกันในระดับสะโพก
• วางมือข้างหูโดยให้ปลายนิ้วชี้ไปที่ไหล่
• กดผ่านมือและเท้าเพื่อยกสะโพกและหน้าอกขึ้น หากคุณหยุดที่ยอดศีรษะ ให้รักษาน้ำหนักไว้ที่แขนและเท้าแทนที่จะเป็นศีรษะหรือคอ
• ยืดแขนออกตามที่สบายและยกหน้าอกขึ้น; รักษาการหายใจและหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังหรือข้อมือที่เฉียบพลัน
• เมื่อลงมาให้งอข้อศอกและลดตัวอย่างช้าๆ จากนั้นพัก

คำแนะนำที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวลื่นและควบคุมได้มากขึ้น

• กดลงอย่างสม่ำเสมอผ่านมือและเท้าแทนที่จะยุบตัวลงไปที่หลังส่วนล่าง
• หันปลายนิ้วไปทางไหล่ก่อนที่จะกดขึ้น
• หายใจออกเพื่อผ่อนคลายเข้าสู่การถือท่าโดยไม่บังคับช่วงสุดท้าย

รูปแบบที่ควรสังเกตเพื่อให้ท่าทางชัดเจนขึ้น

• ให้เข่ากางออกกว้างและสูญเสียแรงขับจากขา
• ทิ้งน้ำหนักลงไปที่กระดูกสันหลังส่วนล่างแทนที่จะยืดกระดูกสันหลังทั้งหมด
• บังคับให้แขนตรงก่อนที่ไหล่และข้อมือจะพร้อม

ทำให้สบายและหยุดหากรู้สึกผิดปกติ

• การแอ่นหลังอาจทำให้อาการที่หลังส่วนล่างแย่ลง ลดช่วงการเคลื่อนไหวและอย่าฝืนกระดูกสันหลังส่วนเอว
• หากเคยบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังหรือคอ มีปัญหาหมอนรองกระดูก หรือเพิ่งผ่าตัด ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวหรือความหนัก
• หยุดหากรู้สึกปวดแปลบ ชา เสียวซ่า เวียนศีรษะ หรือมีอาการร้าวไปบริเวณอื่น
• เคลื่อนไหวในช่วงที่สบายและควบคุมได้ การออกแรงของกล้ามเนื้อหรือความตึงเล็กน้อยจากการยืดเหยียดไม่ควรกลายเป็นความเจ็บปวด
• เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล ไม่เด้ง กระตุก หรือฝืนช่วงการเคลื่อนไหว