Otot
Rectus Abdominis
Otot abdomen hadapan yang membantu menstabilkan teras dan membengkokkan batang badan.
24 senaman 3 rutin
Tentang Rectus Abdominis
Rectus abdominis berjalan dari pelvis ke tulang rusuk dan menyokong fleksi batang badan, kestabilan serta ketegangan teras hadapan. Ia juga membantu menstabilkan pelvis semasa bergerak.
Sesi berpandu
Rutin untuk Rectus Abdominis
Selesaikan rutin Flexor berpandu yang melibatkan otot ini — buka mana-mana sesi untuk mengikutinya.
-
5 minit PertengahanAktifkan Core Pantas
Urutan kekuatan teras yang tertumpu, menggunakan penegangan otot teras yang terkawal dan pergerakan di lantai untuk membina daya tahan batang badan tanpa peralatan.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 minit LanjutanMobiliti Pra-Latihan: Core
Persediaan teras 7 pergerakan — duduk bentuk V, tahan tekan tubi Spiderman, dan tahan crunch basikal yang menstabilkan batang badan sebelum kerja sukan.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 minit LanjutanNyala Core dan Kestabilan
Urutan kestabilan teras yang terkawal untuk menegangkan otot teras, keseimbangan, dan daya tahan batang badan, dengan kemajuan yang jelas dan tanpa peralatan.
-
-
-
-
-
- +8
-
