العضلات
العضلة المستقيمة البطنية
عضلة البطن الأمامية التي تساعد على تثبيت الجذع وثني الجسم للأمام.
24 تمرين 3 روتينات
نبذة عن العضلة المستقيمة البطنية
العضلة المستقيمة البطنية تمتد من عظم العانة إلى القفص الصدري، وتدعم ثني الجذع وتثبيت الوسط وصلابة الجذع من الأمام. وتساهم في وضعية الجسم وتساعد على تثبيت الحوض أثناء الحركة.
جلسات موجّهة
روتينات من أجل العضلة المستقيمة البطنية
روتينات Flexor موجّهة كاملة تشمل هذه العضلة — افتح أي جلسة لمتابعتها.
-
7 دقيقة متقدمالحركية قبل التمرين: الجذع
تهيئة للجذع من 7 حركات — الجلوس على شكل V، وثبات الضغط العنكبوتي، وثبات تمرين الدراجة لتثبيت منطقة الوسط قبل العمل الرياضي.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 دقيقة متقدمإيقاظ الجذع والثبات
تسلسل مضبوط للجذع والثبات يعمل على الشدّ والتوازن وتحمّل منطقة الوسط، بتدرّجات واضحة وبلا معدات.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
5 دقيقة متوسطتنشيط سريع للجذع
تسلسل مركّز لقوة الجذع يعتمد على الشدّ المضبوط وحركات أرضية لبناء تحمّل منطقة الوسط بلا معدات.
-
-
-
-
-
- +1
-
