Muscles
Grand droit de l’abdomen
Muscle abdominal antérieur qui aide à gainer le tronc et à le fléchir.
24 exercices 3 routines
À propos de Grand droit de l’abdomen
Le grand droit de l’abdomen va du pubis à la cage thoracique et soutient la flexion du tronc, le gainage et la rigidité de la sangle abdominale antérieure. Il contribue à la posture et aide à stabiliser le bassin pendant le mouvement.
Séances guidées
Routines pour Grand droit de l’abdomen
Des routines guidées Flexor complètes qui sollicitent ce muscle — ouvre une séance pour la suivre.
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5 min IntermédiaireActivation rapide du gainage
Une séquence ciblée de renforcement du gainage qui utilise un verrouillage contrôlé et des mouvements au sol pour développer l’endurance du tronc sans matériel.
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12 min AvancéGainage & stabilité : mise en route
Une séquence de stabilité du tronc contrôlée pour le verrouillage, l’équilibre et l’endurance, avec des progressions claires et sans matériel.
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7 min AvancéMobilité avant l’entraînement : gainage
Une préparation du gainage en 7 mouvements — Assis en V, Maintien de pompe Spiderman et Prise de vélo pour stabiliser le tronc avant l’effort sportif.
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