เอลโบว์ แพลงก์

แพลงก์บนข้อศอก (ท่อนแขน) จะค้างอยู่บนแขนส่วนล่าง ซึ่งอยู่ต่ำกว่าและเน้นที่แกนกลางและไหล่โดยไม่ทำให้ข้อมือมีน้ำหนัก. แพลงก์แขนเหยียด จะค้างอยู่บนแขนตรงในตำแหน่งที่สูงกว่าและต้องการการทำงานมากขึ้นจากข้อมือและไหล่. เลือก แพลงก์บนข้อศอก หากคุณมีปัญหาที่ข้อมือ.

เมื่อคุณสามารถค้าง แพลงก์บนข้อศอก ที่มั่นคงด้วยเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้า, การยกขาใน แพลงก์บนข้อศอก เป็นขั้นตอนถัดไปที่เป็นธรรมชาติ: มันเพิ่มการยกขาที่ควบคุมซึ่งท้าทายความสมดุลและความสามารถในการรักษากระดูกเชิงกรานไม่ให้หมุน.

เอลโบว์ แพลงก์ เป็นท่าที่เน้นบริเวณ แกนกลาง, กล้ามเนื้อสะโพก และ ไหล่ เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ เอลโบว์ แพลงก์ ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง และ กล้ามเนื้อก้นใหญ่ เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

เอลโบว์ แพลงก์ ระบุระดับเป็น ระดับเริ่มต้น ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ใน เฟลกเซอร์ เอลโบว์ แพลงก์ ใช้เวลาประมาณ 45 วินาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ