Muskler
Rectus abdominis (raka bukmuskeln)
Främre bukmuskel som hjälper till att spänna core och böja bålen.
24 övningar 3 rutiner
Om Rectus abdominis (raka bukmuskeln)
Raka bukmuskeln löper från blygdbenet till bröstkorgen och stödjer bålböjning, spänning av bålen och styvhet i coren framtill. Den bidrar till hållning och hjälper till att stabilisera bäckenet vid rörelse.
Guidade pass
Rutiner för Rectus abdominis (raka bukmuskeln)
Slutför guidade Flexor-rutiner som inkluderar den här muskeln — öppna valfritt pass och följ med.
-
12 min AvanceradAktivera bål och stabilitet
Kontrollerad bålstabilitetssekvens för spänning, balans och uthållighet i bålen, med tydliga progressioner och utan redskap.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
7 min AvanceradRörlighet före träning: bål
En bålförberedelse med 7 rörelser — v-sitt, spindelmannens armhävningshållning och cykelcrunch-håll som stabiliserar bålen före atletiskt arbete.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
5 min MedelSnabb bålaktivering
Fokuserad bålsekvens med kontrollerad spänning och golvbaserade rörelser som bygger uthållighet i bålen utan redskap.
-
-
-
-
-
- +1
-
