Muskler
Rectus abdominis
Mavemuskel på forsiden, der hjælper med at spænde core op og bøje overkroppen.
24 øvelser 3 rutiner
Om Rectus abdominis
Rectus abdominis løber fra skambenet til brystkassen og understøtter bøjning af overkroppen, opspænding og stivhed i forsiden af core. Den bidrager til kropsholdningen og hjælper med at stabilisere bækkenet under bevægelse.
Guidede sessioner
Rutiner til Rectus abdominis
Gennemfør guidede Flexor-rutiner, der inkluderer denne muskel — åbn en økt for at følge med.
-
12 min. AvanceretCore og stabilitet
Kontrolleret bålstabilitetssekvens for spænding, balance og udholdenhed i kernen, med tydliga progressioner og uden redskaber.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
5 min. ØvetHurtig core-aktivering
Fokuseret core-styrkesekvens med kontrolleret bracing og gulvbaserede bevægelser til at opbygge torso-udholdenhed uden udstyr.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 min. AvanceretMobilitet før træning: core
En core-opvarmning med 7 bevægelser – v-sit, spiderman-armhævningshold og cykelcrunch-hold, der stabiliserer overkroppen før atletisk arbejde.
-
-
-
-
-
- +2
-
