โลโก้ เฟลกเซอร์
โปรแกรม แผน ท่าออกกำลังกาย วิธีการทำงาน
รับแอป

วอร์ริเออร์ III

ยืนบนขาเดียวโดยมีลำตัวและขาหลังขนานกับพื้นเพื่อฝึกความมั่นคงขาเดียวและการควบคุมกล้ามเนื้อหลังขา

ภาพรวม

วอร์ริเออร์ III บน เฟลกเซอร์ คือการยืนขาเดียวในท่าที่มีการยืดเหยียด คุณยืนอยู่บนเท้าข้างหนึ่งในขณะที่ลำตัวและขาหลังยืดออกไปขนานกับพื้นในรูปแบบตัว T

ท่านักรบ 3 มุ่งเน้นที่ไหน

คุณจะรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อหลังขาที่ยืนอยู่ โดยมีแกนกลางและหลังช่วยรักษาสมดุลในแนวนอน

ทำไมถึงควรเพิ่ม ท่านักรบ 3 ในโปรแกรมของคุณ

มันช่วยเพิ่มความสมดุลและการควบคุมกล้ามเนื้อหลังขาเหนือรูปแบบการยืนในท่าศาสดา I และ II

  • ความสมดุลขาเดียว — ปรับระดับโดยการลดมุมการยืดเหยียด
  • ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

เหมาะสำหรับใคร

ผู้ที่มีระดับกลางที่สามารถถือท่าตายตัวขาเดียวหรือท่าเครื่องบินได้อย่างมั่นคง

เมื่อไหร่ควรทำ

หลังจากการอบอุ่นสะโพกและข้อเท้า ในระหว่างการฝึกสมดุลหรือบล็อกโยคะ โดยทั่วไปผู้คนจะถือท่านี้ประมาณ 45 วินาทีต่อข้าง

รักษาให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในระดับเดียวกันและยืดออกไปที่ส้นเท้าหลังและยอดศีรษะ

ท่านักรบ 3 คือการยืนขาเดียวที่มีการยืดเหยียด — น้ำหนักอยู่ที่เท้าข้างหนึ่ง ลำตัวและขาหลังยืดออกไปข้างหน้าและข้างหลังในรูปแบบตัว T รักษาสะโพกให้ระดับและเข่าที่ยืนอยู่ให้ยืดหยุ่นแทนที่จะล็อก

คำแนะนำการเตรียมท่า

ยืนตรงและถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าข้างหนึ่งโดยให้เข่างอเล็กน้อย โน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพกในขณะที่ขาหลังยืดตรงไปข้างหลัง

บันทึกการฝึก

ใน เฟลกเซอร์ โดยทั่วไป วอร์ริเออร์ III จะกำหนดไว้เป็น ประมาณ 45 วินาที ต่อรอบ, 1 ครั้ง และ 1 เซ็ต ปรับปริมาณให้รู้สึกทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงถ้ามีอาการแหลมหรือไม่ปลอดภัย

คำแนะนำ

วิธีทำ เคล็ดลับ ข้อผิดพลาด หมายเหตุด้านความปลอดภัย และประโยชน์ของ วอร์ริเออร์ III

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

  • ยืนตรงและถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าข้างหนึ่งโดยให้เข่างอเล็กน้อย
  • ยืดตัวไปข้างหน้าจากสะโพกในขณะที่ขาหลังยืดตรงไปข้างหลัง
  • ยืดแขนไปข้างหน้า ข้าง หรือข้างลำตัวเพื่อหาสมดุล
  • รักษากระดูกเชิงกรานให้ระดับและถือ ท่านักรบ 3 ก่อนที่จะกลับมายืน

ท่าที่คล้ายกันให้สำรวจต่อ

คำถามที่พบบ่อย

ท่านักรบ 3 แตกต่างจาก ท่านักรบ 1 และ II อย่างไร?

ท่านักรบ 3 คือท่ายืนที่ต้องรักษาสมดุล: คุณยืนอยู่บนขาเดียวโดยมีลำตัวและขาหลังยืดออกไปขนานกับพื้นในรูปแบบตัว T ท่านักรบ 1 และ II เป็นท่าที่ยืนอยู่บนสองเท้า ท่านักรบ 3 ต้องการความสมดุลและการควบคุมขาที่ยืนอยู่มากที่สุด

วอร์ริเออร์ III เน้นบริเวณร่างกายส่วนใด

วอร์ริเออร์ III เป็นท่าแบบ การเคลื่อนไหว ที่เน้นบริเวณ กล้ามเนื้อสะโพก, กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และ แกนกลาง เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

วอร์ริเออร์ III ใช้กล้ามเนื้อมัดใด

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ วอร์ริเออร์ III ได้แก่ กล้ามเนื้อก้นใหญ่, กล้ามเนื้อไบเซปส์ ฟีมอริส และ กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

วอร์ริเออร์ III เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่

วอร์ริเออร์ III ระบุระดับเป็น ระดับกลาง ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ควรค้าง วอร์ริเออร์ III นานเท่าไร

ใน เฟลกเซอร์ วอร์ริเออร์ III ใช้เวลาประมาณ 45 วินาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

ทำ วอร์ริเออร์ III อย่างไร

วอร์ริเออร์ III มี 4 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

นี่คือคำแนะนำทางการแพทย์หรือไม่

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ

เริ่มยืดเหยียดกับ เฟลกเซอร์

รูทีน แผน และคำแนะนำท่าออกกำลังกายแบบมีคำแนะนำบน ไอโฟน และ แอนดรอยด์

รับแอป

สแกนเพื่อดาวน์โหลด

คิวอาร์โค้ดสำหรับดาวน์โหลดแอป เฟลกเซอร์

เลือกภาษา