Thả lỏng lưng trên nhanh

Cảm giác căng cứng, bị thắt chặt giữa hai bả vai của bạn? Nó thường xuất phát từ nhiều giờ ngồi không đúng tư thế. Thả lỏng lưng trên nhanh là một bài tập nhanh của Flexor được thiết kế để giảm căng thẳng ở vùng giữa lưng và thư giãn cột sống ngực.

Bảy động tác, một mục tiêu

1. Cuộn vai — giúp các cơ vai hoạt động
2. Giãn cơ bả vai — mở rộng không gian giữa các bả vai
3. Động tác tay trên tường — hỗ trợ cho việc gập vai lên trên
4. Luồn tay — thêm sự xoay nhẹ cho cột sống ngực
5. Tư thế lạc đà — mở rộng phần trước cơ thể
6. Ôm vai và ôm một tay — giải phóng chuỗi cơ phía sau

Mặc dù trọng tâm chính là lưng trên, bài tập này cũng tác động đến cổ, vai, ngực, cơ bụng, lưng dưới, hông, mông và gân kheo — đủ để cảm thấy như một sự tái khởi động thực sự thay vì chỉ là một giải pháp tạm thời.

Độ khó cho người mới bắt đầu và thời gian ngắn khiến đây trở thành một trong những bài tập tư thế dễ tiếp cận nhất trong Flexor. Không cần thiết bị nào ngoài một bức tường cho động tác tay trên tường. Lợi ích rất cụ thể: căng thẳng giữa hai bả vai — loại do ngồi không đúng tư thế — được giải quyết thông qua các mẫu giãn cơ, xoay và nén-thả.

Biến nó thành thói quen tại bàn làm việc

Thực hiện Thả lỏng lưng trên nhanh sau một khoảng thời gian họp dài, trước khi tập luyện buổi tối, hoặc bất cứ khi nào căng thẳng giữa lưng bắt đầu ảnh hưởng đến tư thế của bạn. Giữ nhịp thở ổn định trong động tác luồn tay và tư thế lạc đà — đó là nơi mà sự mở rộng cột sống ngực thực sự diễn ra. Kết thúc bằng cách đứng thẳng hơn thay vì ngồi sụp xuống ghế ngay lập tức.

Nếu cổ và màn hình chiếm ưu thế trong ngày của bạn, hãy xen kẽ bài tập này với một động tác giãn cơ vai hoặc ngực ngắn trong tuần để cả phía trước và phía sau của lồng ngực đều được chú ý.