Vận động nhẹ cho cổ tay

Plank và chống đẩy không được phép, nhưng phần trên cơ thể của bạn vẫn cần vận động. Khả Năng Vận Động Thân Thiện Với Cổ Tay là chuỗi trung bình của Flexor để di động bàn tay, cẳng tay, vai và ngực mà không đặt áp lực nặng lên các khớp cổ tay — cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh phần trên cơ thể bằng các bài tập tôn trọng mô mềm bị kích thích.

Sức mạnh không nén

Cuộn vai và vòng cổ tay (đứng và quỳ) thiết lập phạm vi với tải trọng tối thiểu. Tay trên tường cung cấp công việc vai hỗ trợ mà không yêu cầu mở rộng cổ tay hoàn toàn trên sàn. Kéo dài và gập cổ tay giữ cho các khớp trượt. Plank ngược — điều chỉnh khi cần — xây dựng sự tham gia của chuỗi sau với yêu cầu cổ tay có thể quản lý. Động tác tay đại bàng, tư thế cầu nguyện ngược, kéo giãn cẳng tay, và chó trên tường hoàn thành bản đồ phần trên cơ thể qua cổ, vai, lưng trên, ngực, cẳng tay, bàn tay, cơ bụng và đầu gối.

Ai sẽ sử dụng điều này

1. Bất kỳ ai đang phục hồi từ kích thích cổ tay mà vẫn muốn làm việc phần trên cơ thể
2. Công nhân văn phòng xây dựng khả năng vận động giữa các khoảng thời gian gõ phím mà không tải lên lòng bàn tay
3. Những người cần tính linh hoạt mà không nén các bề mặt khớp bị kích thích
4. Người tập luyện trung bình sẵn sàng cho các tiến trình plank ngược và chó trên tường

Độ khó trung bình phản ánh những tiến trình đó — không phải vì bài tập khắc nghiệt, mà vì nó yêu cầu nhiều nhận thức cơ thể hơn một buổi giãn cơ thuần túy. Flexor giữ nhu cầu thiết bị ở mức không và gán thẻ cho nó trong các lĩnh vực phục hồi, khả năng vận động và tính linh hoạt.

Điều chỉnh góc độ và thời gian để phù hợp với những gì cổ tay của bạn có thể chịu đựng hôm nay. Khả năng của ngày mai có thể khác, và điều đó là bình thường.

Chó trên tường cung cấp sự kéo dài vai và cột sống hỗ trợ với ít nén cổ tay hơn so với chó hướng xuống trên sàn. Đây là loại thay thế mà Flexor xây dựng khi kích thích khớp — không phải thiếu thể lực — là yếu tố hạn chế.

Cuộn vai ở đầu không phải là phần bổ sung; chúng giảm căng thẳng bù đắp di chuyển xuống cổ tay bị kích thích khi lưng trên cứng từ công việc văn phòng.