Mở ngực nhanh

Vai tròn không chỉ trông khép kín — chúng nén không gian thở và hạn chế mọi thứ ở trên cao. Mở Ngực Nhanh đảo ngược mẫu hình đó với một chuỗi bài tập thân thiện cho người mới bắt đầu tập trung vào các cơ ngực và vai trước.

Mở cơ thể phía trước

Động tác vung tay giúp máu lưu thông. Tay như cây xương rồng thiết lập lại sự xoay ngoài của vai. Mở ngực ở cửa và mở ngực trên tường nhắm vào ngực trực tiếp. Một động tác mở ngực chuyên dụng mở rộng lồng ngực. Cúi người về phía trước cân bằng chuỗi ở phía sau, và động tác vai ngược kết thúc với một sự giải phóng sâu ở phía trước.

Cổ, vai, lưng trên, ngực và cơ bụng đều được chú ý — nhưng sự cải thiện về sự mở rộng ngực và tư thế trên cơ thể là điểm nhấn. Lợi ích đến nhanh chóng: vai tròn được giải phóng, và việc với tay lên cao cảm thấy ít như đang đẩy qua một bức tường.

Đây là một chuỗi 2–5 phút, không cần thiết bị trên Flexor mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ cửa ra vào hoặc tường phẳng nào. Không cần làm việc trên sàn, điều này làm cho nó đặc biệt thực tế tại văn phòng hoặc trong hành lang khách sạn.

Đặc biệt hữu ích sau

1. Các buổi làm việc dài với tay hướng về phía trước trên bàn phím
2. Đào tạo tập trung vào đẩy khiến ngực bị ngắn lại
3. Các ngày di chuyển phải cúi người qua điện thoại hoặc máy tính xách tay

Một cách thực tế để thực hành

Chuỗi này tập trung vào việc giải phóng sự căng thẳng ở các cơ ngực và vai trước, cải thiện sự mở rộng ngực và tư thế trên cơ thể.

Trọng tâm chính nằm quanh ngực, với công việc hỗ trợ qua cổ, vai, lưng trên, ngực và cơ bụng. Chuỗi hướng dẫn trong Flexor bao gồm các mẫu như động tác vung tay, tay như cây xương rồng, mở ngực ở cửa, mở ngực trên tường và động tác mở ngực. Ở độ khó cho người mới bắt đầu, mục tiêu là sự thoải mái có thể sử dụng — Đảo ngược vai tròn để ngay lập tức mở rộng dung tích phổi và cải thiện tư thế. Sử dụng Flexor khi bạn muốn có thời gian hướng dẫn thay vì đoán độ dài giữ.