Mở khoảng trống cho vai

Với tay lên cao, ném xoay, thậm chí là với tay ra sau để cài dây an toàn — sự hạn chế ở vai xuất hiện trong những khoảnh khắc nhỏ trước khi trở thành một giới hạn lớn hơn. Mở khoảng trống cho vai là chuỗi bài tập khả năng vận động nâng cao của Flexor để ổn định khớp vai và mở rộng khả năng với tay.

Tạo không gian trong khớp

Bài tập này tiến qua cuộn vai, vòng tay, đung đưa tay, bay ngực động, tay trên tường, tay hình xương, plank tường, giãn xương bả vai, chéo vai, mở vai, tư thế chó con, và tư thế trẻ em. Sự kết hợp này mở rộng nách, kéo dài vai trước, và di động hóa lưng trên để tạo ra những đường đi của cánh tay mượt mà hơn.

Điều gì có nghĩa là nâng cao ở đây

Plank tường và mở vai yêu cầu khả năng chịu tải và kiểm soát ở cuối phạm vi nhiều hơn so với các buổi tập cho người mới bắt đầu. Tư thế chó con thêm sự kéo dài cột sống ngực với gập vai — một sự kết hợp đòi hỏi nhưng mang lại lợi ích trong không gian trên cao và xoay.

• Ổn định bao khớp vai để cải thiện cơ chế trên cao
• Nhắm đến cổ, vai, lưng trên, ngực và cơ bụng cùng nhau
• Không cần thiết bị ngoài một bức tường và cửa ra vào tùy chọn

Flexor xây dựng Mở khoảng trống cho vai cho những người đã vận động thường xuyên và muốn tối đa hóa khả năng của vai — không chỉ cảm thấy ít căng hơn, mà còn di chuyển với nhiều tự do hơn ở các rìa của phạm vi.

Tiến bộ qua chuỗi bài tập

Bay ngực động và đung đưa tay chuẩn bị cho khung vai trước khi tay trên tường và tay hình xương thiết lập vị trí xương bả vai. Plank tường thêm một thử thách về sự ổn định mà phân biệt bài tập nâng cao này với các buổi tập vai nhẹ hơn. Chéo vai và mở vai khám phá các đường đi ở cuối phạm vi, trong khi tư thế chó con và tư thế trẻ em tích hợp sự kéo dài cột sống ngực với gập vai và phục hồi.

Được gán thẻ cho sự thoải mái, vai, khả năng vận động và linh hoạt, Mở khoảng trống cho vai không yêu cầu thiết bị ngoài một bức tường và cửa ra vào tùy chọn. Sử dụng nó trước khi tập luyện trên cao hoặc vào những ngày tập trung vào khả năng vận động khi vai bạn cảm thấy bị hạn chế thay vì mệt mỏi.