Thả lỏng sau tập: Lưng trên

Khi lưng trên của bạn cảm thấy bị thắt chặt

Các bài tập kéo, deadlift và tư thế ngồi làm tải lên cơ rhomboids, cơ bẫy và cột sống ngực. Giãn Cơ: Giải Tỏa Lưng Trên là một chuỗi giãn cơ nhẹ nhàng trên Flexor được thiết kế để giảm căng thẳng tích tụ và giữ cho cột sống ngực không bị khóa vào sự cứng nhắc sau khi tập.

• Giãn cơ bả vai và tay đại bàng giúp giảm căng thẳng ở xương bả vai và cơ delta sau
• Ôm chặt giúp nén rồi giải phóng lưng trên
• Tư thế mèo-bò và vai chéo hỗ trợ chuyển động nhẹ nhàng của cột sống và vai
• Luồn kim tạo không gian bên hông giữa lưng giữa
• Tư thế trẻ em, chạm ngón chân rộng, gập người rộng, tư thế tam giác và gập người về phía trước mở rộng sự giải phóng xuống chuỗi cơ

Với độ khó trung bình, bài tập giãn cơ này bao gồm cổ, vai, lưng trên, ngực, cơ bụng, lưng dưới, hông, cơ mông và cơ đùi sau — nhưng trọng tâm chính nằm giữa hai xương bả vai của bạn. Sự kết hợp giữa các tư thế nhắm vào lưng trên và các tư thế gập người giúp cột sống ngực kéo dài một cách an toàn mà không cần phải ép buộc vào các tư thế uốn cong mạnh mẽ.

Mẹo thực hành

Di chuyển chậm giữa tay đại bàng và ôm chặt — sự tương phản giữa mở rộng và nén nhẹ nhàng giúp các mô dễ dàng giải phóng hơn.

Cách sử dụng Giãn Cơ: Giải Tỏa Lưng Trên

Một chuỗi giãn cơ nhẹ nhàng được thiết kế để giảm căng thẳng tích tụ ở cơ rhomboids, cơ bẫy và cột sống ngực. Giúp kéo dài an toàn cột sống ngực để hỗ trợ sự cứng nhắc sau khi tập. Giữ cho buổi tập bình tĩnh sau khi nỗ lực để hệ thần kinh của bạn có thể ổn định. Sử dụng Flexor để hướng dẫn các tư thế giữ, thở ra qua các khu vực căng thẳng hơn, và kết thúc sẵn sàng để đi bộ, tắm hoặc nghỉ ngơi mà không còn cảm giác nén.

Độ nhất quán sau các buổi tập thường tốt hơn một buổi giãn cơ dài sau đó. Hãy thực hiện bài tập giãn cơ này khi các cơ vẫn còn ấm, hãy tò mò về bên nào cần nhiều kiên nhẫn hơn, và hỗ trợ sự thoải mái như một thước đo của phạm vi tốt.