Mở ngực
Một chuỗi 10 động tác giãn cơ ngực và vai — giãn cơ ngực cửa, giãn cơ ngực trên tường và mở ngực để đối phó với tư thế vai tròn.
Về bài tập này
Vai tròn không tự thông báo — chúng tích tụ từ màn hình, vô lăng và ghế sofa bị ngả cho đến khi ngực của bạn cảm thấy ngắn lại và lưng trên của bạn kháng cự lại sự mở rộng. Mở ngực trên Flexor cân bằng lại mẫu hình đó bằng cách giãn cơ ngực và cơ delta trước một cách an toàn trong khi vận động lưng trên.
Giải phóng lực kéo về phía trước
Xoay vai, tay hình xương, vòng tay, xoay tay, tay trên tường, giãn cơ bả vai, giãn cơ ngực cửa, giãn cơ ngực trên tường, mở ngực và tư thế trẻ em tạo thành một chuỗi tập trung cho phần trước của vai và ngực. Các biến thể giãn cơ ngực cửa và trên tường cho phép bạn điều chỉnh cường độ bằng góc và chiều cao tay.
Lợi ích bao gồm nhắm đến các cơ ngực căng để mở vai tròn và khuyến khích cơ chế thở đầy đủ hơn — tạo thêm không gian cho lồng ngực của bạn để thở và cho cột sống của bạn có cơ hội mở rộng một cách tự nhiên.
Hoàn hảo sau...
- Một ngày dài trước máy tính
- Huấn luyện phần trên cơ thể mà nhấn mạnh các chuyển động đẩy
- Du lịch khi bạn đã ngồi hàng giờ
Chuỗi bài tập trung gian này không cần thiết bị ngoài một bức tường hoặc khung cửa. Flexor giữ chuỗi tập trung vào sự thoải mái, giải quyết cổ, vai, lưng trên, ngực và cơ như một đơn vị tích hợp thay vì cô lập một cơ.
Mở rộng đường trước
Vòng tay và xoay tay duy trì sự chuẩn bị động cho vai trong khi tay trên tường và giãn cơ bả vai định vị lại các xương bả vai. Giãn cơ ngực trên tường và giãn cơ ngực cửa cung cấp hai góc cho chiều dài cơ ngực — điều chỉnh chiều cao tay để nhắm đến các sợi khác nhau. Bài tập mở ngực chuyên dụng và tư thế trẻ em cho phép mô mềm đã mở lắng xuống trước khi bạn trở lại tư thế thẳng đứng.
Mở ngực được gán nhãn cho khả năng vận động vai và tập trung vào sự thoải mái. Nó nhắm đến các cơ ngực căng để mở vai tròn và khuyến khích cơ chế thở đầy đủ hơn — một sự cân bằng thực tiễn với các tư thế gập về phía trước mà hầu hết mọi người giữ trong nhiều giờ mỗi ngày. Lặp lại sau những chuyến đi dài hoặc bay khi ngực cảm thấy đặc biệt bị nén.
Câu hỏi thường gặp
Mở ngực là loại bài tập nào?
Mở ngực được sắp xếp trong Flexor như một bài tập Khả Năng Vận Động. Hãy dùng như hướng dẫn chăm sóc sức khỏe nói chung và giữ biên độ thoải mái suốt buổi.
Mở ngực mất bao lâu?
Mở ngực mất khoảng 9 phút theo nhịp có hướng dẫn. Bạn có thể tạm dừng, lặp lại hoặc dừng bất cứ lúc nào cần.
Mở ngực có bao nhiêu động tác giãn cơ?
Mở ngực gồm 10 động tác có hướng dẫn cho Ngực, Vai, và Lưng Trên. Hãy làm theo thứ tự và bỏ qua động tác nào không phù hợp với bạn.
Mở ngực có phù hợp người mới không?
Mở ngực được đặt ở mức Trung cấp trong Flexor. Hãy vận động nhẹ, thở đều và rút ngắn thời gian giữ tư thế nếu bạn muốn vào chậm hơn.
Bạn có cần dụng cụ nào cho Mở ngực không?
Không. Mở ngực là bài tập không cần dụng cụ — bạn chỉ cần một chút chỗ để vận động thoải mái.
Bài tập này có điều trị đau hay chấn thương không?
Không. Các bài tập tập trung vào sự thoải mái và khả năng vận động trong Flexor chỉ hỗ trợ chăm sóc sức khỏe nói chung. Chúng không phải vật lý trị liệu, chẩn đoán hay điều trị y khoa. Hãy hỏi chuyên gia về đau, chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Bài tập liên quan
Thêm buổi với nhịp tương tự.
