Hai Tay Đại Bàng

Hãy làm theo các chỉ dẫn này theo thứ tự. Vận động có kiểm soát và giữ trong phạm vi thoải mái.

• Ngồi hoặc đứng thẳng, cả hai tay với ngang vai, vai thả xa tai.
• Chéo tay phải lên tay trái, gập cả hai khuỷu, đưa mu bàn tay hoặc lòng bàn tay về phía nhau mà không ép cổ tay.
• Chỉ nâng khuỷu đến khi cảm nhận giãn cơ nhẹ qua vai sau và giữa xương bả vai.
• Giữ một hoặc hai hơi thở đều, rồi tháo tay hoàn toàn.
• Lặp với tay trái chéo lên tay phải để cả hai kiểu quấn được luyện đều.

Chỉ dẫn giúp chuyển động mượt và kiểm soát hơn.

• Giữ xương đòn rộng và vai nặng khi khuỷu nâng.
• Để mu bàn tay chạm nếu lòng bàn tay không gặp thoải mái.
• Giữ độ cao khuỷu và thời gian thở bằng nhau ở cả hai kiểu quấn thay vì ép thêm biên độ.

Những điểm cần chú ý để giữ dáng tập rõ ràng hơn.

• Nhún vai lên tai và đưa giãn cơ vào cổ.
• Xoắn xương sườn hoặc nghiêng sang bên thay vì giữ thân giữa.
• Ép lòng bàn tay gặp nhau khi cổ tay hoặc vai chưa sẵn sàng tư thế đó.

Giữ mọi thứ thoải mái và dừng nếu có gì không ổn.

• Dừng lại nếu bạn thấy đau nhói, tê, châm chích, chóng mặt hoặc có triệu chứng lan sang vùng khác.
• Vận động trong phạm vi thoải mái và có kiểm soát; cảm giác gắng sức của cơ hoặc căng nhẹ khi giãn không được trở thành đau.
• Di chuyển nhẹ nhàng, không nhún nảy, giật hoặc ép biên độ.