Áreas do corpo
Tornozelos
Articulação do tornozelo e estruturas envolventes que controlam a mecânica entre o pé e o chão.
24 exercícios 4 rotinas
Exercícios para Tornozelos
Afundo Lateral Isométrico
Afundo para o lado
Agachamento Dividido Profundo
Agachamento Kang
Agachamento sobre os Dedos dos Pés
Agachamentos com Peso Corporal
Alongamento de Canela com Uma Perna
Alongamento de Gémeo com Toalha
Alongamento de Gémeo com Uma Perna
Alongamento do Sóleo
Alongamento em Agachamento
Apoio em Uma Perna
Balanço Lateral dos Pés
Balanços do Calcanhar à Ponta do Pé
Círculos de Joelho
Círculos de Tornozelo
Círculos de Tornozelo Deitado
Conchas para Posteriores da Coxa
Elevação de Gémeo
Elevação dos Dedos dos Pés
Gémeo Curvada
Gémeo Inclinada
Joelho na Parede
Rotinas para Tornozelos
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13 min IntermédioForça e mobilidade do tornozelo
Uma rotina controlada de tornozelo que combina mobilidade, equilíbrio e força da perna para um movimento mais estável no dia a dia e no desporto.
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10 min PrincipianteLeveza para pés e tornozelos
Uma base para pés e tornozelos com 11 movimentos — alongamento dos dedos do pé, agachamento sobre as pontas dos pés e trabalho intrínseco do pé para pés e tornozelos rígidos e cansados.
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5 min AvançadoMobilidade pré-treino: tornozelos
Um preparo de tornozelos com 6 movimentos — exercícios de dorsiflexão, elevações de gémeo e apoio numa perna para joelhos estáveis e mais profundidade no agachamento.
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5 min PrincipianteTornozelos e pés depressa
Uma explosão de 6 movimentos para tornozelos e pés — balanços do calcanhar à ponta do pé, balanços laterais do pé e elevações de gémeo para equilíbrio e articulação.
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