Körperbereiche

Sprunggelenke

Sprunggelenk und umliegende Strukturen für die Mechanik zwischen Fuß und Boden.

24 Übungen 21 Routinen

Übungen für Sprunggelenke

Routinen für Sprunggelenke

11 Min. Mittel

Aufwärmen: Hüften und Sprunggelenke

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +6
10 Min. Fortgeschritten

Aufwärmen: Laufbereit

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +6
11 Min. Fortgeschritten

Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +7
9 Min. Mittel

Aufwärmen: Schnell auf dem Court

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +5
9 Min. Mittel

Aufwärmen: Unterkörper-Aktivierung

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +4
14 Min. Anfänger

Cool-down: Dehnen nach dem Lauf

Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
- +6
9 Min. Fortgeschritten

Cool-down: Hüftbeuger lösen (Hip Flexor Unwind)

Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
- +3
11 Min. Mittel

Cool-down: Waden und Füße

Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
- +4
8 Min. Anfänger

Deep-Squat-Routine

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Sprunggelenke, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +3
12 Min. Anfänger

Fuß- & Sprunggelenk-Entspannung

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Sprunggelenke, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +6
17 Min. Anfänger

Gesäß- & Beinbeuger-Entlastung

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den unteren Rücken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +11
12 Min. Mittel

Knie-Komfort-Aufbau

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Knie, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +7
14 Min. Fortgeschritten

Knie-Polster-Routine

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Knie, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +9
10 Min. Anfänger

Kniefreundliche Mobilität

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Knie, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +5
5 Min. Fortgeschritten

Mobilität vor dem Training: Sprunggelenke

Fokussierte Mobilitätsvorbereitung zur Verbesserung der Bewegung und zur Reduktion von Steifheit vor dem Training.
- +1
17 Min. Fortgeschritten

Quadrizeps & Waden lösen

Komfortorientierte Routine für die Knie, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +10
14 Min. Mittel

Routine für eine federnde Achillessehne

Komfortorientierte Routine für die Sprunggelenke, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +7
6 Min. Anfänger

Schnelle Entlastung für die hintere Oberschenkelmuskulatur

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +1
5 Min. Anfänger

Schnelle Unterkörper-Mobilität

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +1
5 Min. Anfänger

Schnellprogramm für Sprunggelenke und Füße

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +1
15 Min. Mittel

Stabile Sprunggelenke

Komfortorientierte Routine für die Sprunggelenke, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +9

Start stretching with Flexor

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