Körperbereiche
Sprunggelenke
Sprunggelenk und umliegende Strukturen für die Mechanik zwischen Fuß und Boden.
24 Übungen 4 Routinen
Übungen für Sprunggelenke
Baumpose
Beinrückseiten-Schaufeln
Einbeinige Schienbeindehnung
Einbeinige Wadendehnung
Einbeiniges Kreuzheben
Einbeinstand
Fersen-Zehen-Wippen
Handtuch-Wadendehnung
Kang-Kniebeuge
Knie zur Wand
Kniebeuge (Halten)
Kniebeugen-Dehnung
Kniekreisen
Knöchelkreise
Läufer-Ausfallschritt mit Drehung
Liegendes Knöchelkreisen
Luftkniebeugen
Sattel-Pose
Seitlicher Ausfallschritt
Seitlicher Ausfallschritt (Halten)
Seitliches Fußwippen
Soleus-Dehnung
Split-Squat-Drehungen
Routinen für Sprunggelenke
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10 Min. AnfängerFuß- & Sprunggelenk-Entspannung
Basis für Füße und Sprunggelenke in 11 Übungen – Zehen-Dehnung, Zehen-Hocke und Arbeit an der tiefen Fußmuskulatur für steife, müde Füße.
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5 Min. FortgeschrittenMobilität vor dem Training: Sprunggelenke
Eine Sprunggelenk-Vorbereitung in 6 Übungen – Dorsalflexions-Drills, Wadenheben und Einbeinstand für stabile Knie und mehr Tiefe in der Kniebeuge.
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5 Min. AnfängerSchnellprogramm für Sprunggelenke und Füße
Sechs Übungen für Sprunggelenke und Füße – Ferse-zu-Zehen-Wippen, seitliche Fußwippen und Wadenheben für Balance und Gelenkbeweglichkeit.
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13 Min. MittelstufeSprunggelenk-Kraft und Mobilität
Eine kontrollierte Sprunggelenk-Routine, die Mobilität, Balance und Kraft im Unterschenkel für sicherere Bewegung im Alltag und Sport verbindet.
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