Zonas del cuerpo
Tobillos
Tobillo y tejidos cercanos para apoyo, equilibrio y movilidad.
24 ejercicios 4 rutinas
Ejercicios para Tobillos
Apoyo sobre una pierna
Balanceos de talón a punta
Balanceos laterales del pie
Círculos de rodilla
Círculos de tobillo
Círculos de tobillo acostados
De pies a pared
De rodillas a la pared
Elevaciones de pantorrillas
Elevaciones de puntas
Estiramiento de espinilla con una sola pierna
Estiramiento de pantorrilla con toalla
Estiramiento de pantorrilla con una sola pierna
Estiramiento del sóleo
Estiramiento en cuclillas
Estocada lateral
Estocada lateral mantenida
Giro de estocada del corredor
Giros en cuclillas divididos
Inclinado sobre la pantorrilla
Pantorrilla inclinada
Peso muerto con una sola pierna
Postura de silla de montar
Rutinas para Tobillos
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10 min PrincipianteAlivio para pies y tobillos
Una base de pie y tobillo de 11 movimientos: estiramiento de dedos (toe stretch), toe squat y trabajo intrínseco del pie para pies y tobillos rígidos y cansados.
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13 min IntermedioFuerza y movilidad de tobillo
Una rutina de tobillo controlada que combina movilidad, equilibrio y fuerza de la parte baja de la pierna para un movimiento más estable en el día a día y el deporte.
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5 min AvanzadoMovilidad preentreno: tobillos
Una rutina introductoria de tobillo de 6 movimientos: ejercicios de dorsiflexión, calf raises y single-leg stand para unas rodillas estables y una mayor profundidad de sentadilla.
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5 min PrincipianteTobillos y pies exprés
Una ráfaga de tobillo y pie de 6 movimientos: heel-to-toe rocks, lateral foot rocks y calf raises para el equilibrio y la articulación.
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