Zonas del cuerpo
Tobillos
Tobillo y tejidos cercanos para apoyo, equilibrio y movilidad.
24 ejercicios 4 rutinas
Ejercicios para Tobillos
Balanceos de talón a punta
Balanceos laterales del pie
Círculos de rodilla
Círculos de tobillo
Círculos de tobillo acostados
Elevaciones de pantorrillas
Elevaciones de puntas
Estiramiento de espinilla con una sola pierna
Estiramiento de pantorrilla con toalla
Estiramiento de pantorrilla con una sola pierna
Estiramiento de pantorrilla en la pared
Estiramiento de pantorrilla inclinado hacia delante
Estiramiento del sóleo
Estiramiento en cuclillas
Estocada hacia el lado
Estocada hacia el lado isométrica
Peso muerto con una sola pierna
Postura de la silla de montar
Postura del árbol
Punta del pie en la pared
Recogidas de isquiotibiales
Rodilla a la pared
Sentadilla con los dedos del pie
Rutinas para Tobillos
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5 min AvanzadoMovilidad preentreno: tobillos
Una rutina introductoria de tobillo de 6 movimientos: ejercicios de dorsiflexión, elevaciones de pantorrillas y apoyo sobre una pierna para unas rodillas estables y una mayor profundidad de sentadilla.
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10 min PrincipiantePies y tobillos más ligeros
Una base de pie y tobillo de 11 movimientos: estiramiento de dedos, sentadilla con los dedos del pie y trabajo intrínseco del pie para pies y tobillos rígidos y cansados.
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13 min IntermedioTobillos fuertes y móviles
Una rutina de tobillo controlada que combina movilidad, equilibrio y fuerza de la parte baja de la pierna para un movimiento más estable en el día a día y el deporte.
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5 min PrincipianteTobillos y pies exprés
Una ráfaga de tobillo y pie de 6 movimientos: balanceos de talón a punta, balanceos laterales del pie y elevaciones de pantorrillas para el equilibrio y la articulación.
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