Áreas do corpo
Tornozelos
Articulação do tornozelo e estruturas ao redor que controlam a mecânica do contato do pé com o solo.
24 exercícios 4 rotinas
Exercícios para Tornozelos
Afundo para o Lado
Afundo para o Lado Isométrico
Agachamento Dividido Profundo
Agachamento Kang
Agachamento sobre os Dedos dos Pés
Agachamentos com Peso Corporal
Alongamento de Canela com Uma Perna
Alongamento de Panturrilha com Toalha
Alongamento de Panturrilha com Uma Perna
Alongamento do Sóleo
Alongamento em Agachamento
Apoio em Uma Perna
Balanço Lateral dos Pés
Balanços do Calcanhar à Ponta do Pé
Círculos de Joelho
Círculos de Tornozelo
Círculos de Tornozelo Deitado
Elevação de Panturrilha
Elevação dos Dedos dos Pés
Joelho na Parede
Levantamento Terra Unilateral
Panturrilha Curvada
Panturrilha Inclinada
Rotinas para Tornozelos
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10 min InicianteAlívio para pés e tornozelos
Uma base para pés e tornozelos com 11 movimentos — alongamento dos dedos do pé, agachamento sobre as pontas dos pés e trabalho intrínseco do pé para pés e tornozelos rígidos e cansados.
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13 min IntermediárioForça e mobilidade de tornozelo
Uma rotina controlada de tornozelo que combina mobilidade, equilíbrio e força da perna para um movimento mais estável no dia a dia e no esporte.
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5 min AvançadoMobilidade pré-treino: tornozelos
Um preparo de tornozelos com 6 movimentos — exercícios de dorsiflexão, elevações de panturrilha e apoio em uma perna para joelhos estáveis e mais profundidade no agachamento.
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5 min InicianteTornozelos e pés em poucos minutos
Uma explosão de 6 movimentos para tornozelos e pés — balanços do calcanhar à ponta do pé, balanços laterais do pé e elevações de panturrilha para equilíbrio e articulação.
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