Giãn Cơ Squat

Hãy làm theo các chỉ dẫn này theo thứ tự. Vận động có kiểm soát và giữ trong phạm vi thoải mái.

• Hãy từ từ vào tư thế squat thoải mái với gót chân chạm đất nếu có thể, hoặc hỗ trợ bằng cách nâng nhẹ gót chân.
• Đặt khuỷu tay vào bên trong đầu gối và nhẹ nhàng ấn đầu gối ra ngoài để mở hông.
• Giữ ngực thẳng và thở vào sự giãn cơ thay vì ép buộc độ sâu.
• Giữ tư thế giãn cơ squat trong thời gian quy định, sau đó đứng dậy bằng cách ấn qua bàn chân.

Chỉ dẫn giúp chuyển động mượt và kiểm soát hơn.

• Nhắm đến cảm giác giãn nhẹ; hãy để hơi thở giúp bạn thư giãn vào vị trí.
• Giữ cho các khớp ‘mềm’ (không khóa khuỷu tay/đầu gối) và duy trì sự căn chỉnh thoải mái.
• Giữ toàn bộ bàn chân tiếp xúc với mặt đất; đẩy qua giữa bàn chân và gót chân.

Những điểm cần chú ý để giữ dáng tập rõ ràng hơn.

• Vội vàng qua các lần lặp hoặc ép buộc phạm vi thay vì di chuyển có kiểm soát.
• Giữ hơi thở — hãy sử dụng hơi thở đều để giảm căng thẳng.
• Nhảy ở cuối phạm vi hoặc kéo giãn vào cơn đau nhói.
• Để sự căn chỉnh bị sụp đổ (ví dụ: vai tròn hoặc xương chậu xoắn) để ‘lừa’ phạm vi.

Giữ mọi thứ thoải mái và dừng nếu có gì không ổn.

• Dừng lại nếu bạn thấy đau nhói, tê, châm chích, chóng mặt hoặc có triệu chứng lan sang vùng khác.
• Vận động trong phạm vi thoải mái và có kiểm soát; cảm giác gắng sức của cơ hoặc căng nhẹ khi giãn không được trở thành đau.
• Di chuyển nhẹ nhàng, không nhún nảy, giật hoặc ép biên độ.