Vücut bölgeleri
Ayak Bilekleri
Ayağın yerle temas mekaniğini yöneten ayak bileği eklemi ve çevresindeki yapılar.
24 egzersiz 4 rutin
Ayak Bilekleri için egzersizler
Air Squat
Ayak Bileği Çevirme
Ayak Kenarlarında Salınım
Ayak Parmağı Kaldırma
Ayak Parmağı Üstü Çömelme
Derin Split Squat
Diz Çevirme
Diz-Duvar Testi
Duvara Yaslanarak Baldır Esnetme
Duvarda Ayak Ucu
Eyer Pozu
Gövde Dönüşlü Split Squat
Hamstring Kepçeleme
Havluyla Baldır Esnetme
Kang Squatı
Koşucu Hamlesi Burgusu
Öne Eğilerek Baldır Esnetme
Soleus Esnemesi
Squat Esnemesi
Squat Tutuşu
Tek Bacak Baldır Esnetme
Tek Bacak Deadlift
Tek Bacak Duruşu
Ayak Bilekleri için rutinler
-
5 dk İleri SeviyeAntrenman Öncesi Mobilite: Ayak Bilekleri
6 hareketlik bir ayak bileği hazırlığı — stabil dizler ve daha iyi squat derinliği için dorsifleksiyon çalışmaları, Topuk Yükseltme ve Tek Bacak Duruşu.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
13 dk Orta SeviyeAyak Bileği Gücü ve Mobilitesi
Mobilite, denge ve alt bacak kuvvetini birleştiren kontrollü bir ayak bileği rutini; günlük ve sportif hareketlerde daha sağlam bir basış için.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 dk BaşlangıçAyak ve Ayak Bileği Rahatlaması
11 hareketlik bir ayak ve ayak bileği temeli — sert, yorgun ayaklar ve ayak bilekleri için "Ayak Parmağı Esnetme", "Ayak Parmağı Üstü Çömelme" ve ayak içi kas çalışması.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
5 dk BaşlangıçHızlı Ayak Bileği ve Ayak Rutini
6 hareketlik ayak bileği ve ayak serisi — denge ve eklem hareketi için "Topuktan Parmak Ucuna Salınım", "Ayak Kenarlarında Salınım" ve "Topuk Yükseltme".
-
-
-
-
-
- +1
-
