Vücut bölgeleri

Ayak Bilekleri

Ayağın yerle temas mekaniğini yöneten ayak bileği eklemi ve çevresindeki yapılar.

24 egzersiz 4 rutin

Ayak Bilekleri için egzersizler

Ayak Bilekleri için rutinler

5 dk Zor

Antrenman Öncesi: Ayak Bilekleri

6 hareketlik bir ayak bileği hazırlığı — stabil dizler ve daha iyi squat derinliği için dorsifleksiyon çalışmaları, Topuk Yükseltme ve Tek Bacak Duruşu.
- +1
10 dk Kolay

Ayak ve Ayak Bileği Rahatlığı

11 hareketlik bir ayak ve ayak bileği temeli — sert, yorgun ayaklar ve ayak bilekleri için "Ayak Parmağı Esnetme", "Ayak Parmağı Üstü Çömelme" ve ayak içi kas çalışması.
- +6
13 dk Orta

Güçlü ve Mobil Ayak Bilekleri

Mobilite, denge ve alt bacak kuvvetini birleştiren kontrollü bir ayak bileği rutini; günlük ve sportif hareketlerde daha sağlam bir basış için.
- +9
5 dk Kolay

Hızlı Ayak Bileği ve Ayak

6 hareketlik ayak bileği ve ayak serisi — denge ve eklem hareketi için "Topuktan Parmak Ucuna Salınım", "Ayak Kenarlarında Salınım" ve "Topuk Yükseltme".
- +1

Flexor'la esnemeye başla

iPhone ve Android'de rehberli rutinler, planlar ve hareket ipuçları.

Uygulamayı indir

İndirmek için tarayın

Flexor uygulamasını indirmek için QR kodu